太极拳(十八式)

来源:http://www.baohualocks.com 作者:中医资讯 人气:65 发布时间:2019-11-03
摘要:太极拳是我国民族形式武术运动的一种内家拳,它是在外家拳(一般指少林拳)的基础上吸取了太极阴阳之理论和养生练气的方法而形成的。它的练法要求一处动,处处动,把运动着的人

太极拳是我国民族形式武术运动的一种内家拳,它是在外家拳(一般指少林拳)的基础上吸取了太极阴阳之理论和养生练气的方法而形成的。它的练法要求一处动,处处动,把运动着的人体看成是一个太极整体。并主张阴阳虚实要分明,它把外家功的刚直劲改为刚柔相济的缠丝化劲,把气功的间断动作改为连续动作。练功时不论动作多少,都要在松静自然的条件下,不停顿,不猛动,绵绵不断,行似流水,如环无端,一气呵成。太极拳功式很多,有杨式太极拳、陈式太极拳、静功太极十三式、简化太极拳二十四式、十八式太极拳等,本文仅介绍十八式太极拳。十八式太极拳在香港、澳门、印度尼西亚、新加坡、美国、加拿大、日本、英国等地区和国家广为流行。

太极拳太极拳是我国民族形式武术运动的一种内家拳,它是在外家拳的基础上吸取了太极阴阳之理论和养生练气的方法而形成的。

【功法操作】

太极拳是我国民族形式武术运动的一种内家拳,它是在外家拳的基础上吸取了太极阴阳之理论和养生练气的方法而形成的。它的练法要求一处动,处处动,把运动着的人体看成是一个太极整体。并主张阴阳虚实要分明,它把外家功的刚直劲改为刚柔相济的缠丝化劲,把气功的间断动作改为连续动作。练功时不论动作多少,都要在松静自然的条件下,不停顿,不猛动,绵绵不断,行似流水,如环无端,一气呵成。太极拳功式很多,有杨式太极拳、陈式太极拳、静功太极十三式、简化太极拳二十四式、十八式太极拳等,本文仅介绍十八式太极拳。十八式太极拳在香港、澳门、印度尼西亚、新加坡、美国、加拿大、日本、英国等地区和国家广为流行。

一、起势调息

一、起势调息

1.姿势 自然站立;两脚平行,与肩同宽或稍宽,上体正直,眼视前方,含胸拔背,蓄腹收臀,头端平,松肩,两手自然下垂。

1.姿势 自然站立;两脚平行,与肩同宽或稍宽,上体正直,眼视前方,含胸拔背,蓄腹收臀,头端平,松肩,两手自然下垂。

2.功法两臂慢慢向前平举,两手稍高于肩,手心向下,同时吸气。上体保持正直,两腿屈膝下蹲(膝关节弯曲150度左右),膝不过脚尖,两手轻轻下按,直至平脐,掌心向下,同时呼气。反复操作6次,随后两手分放体侧。

2.功法两臂慢慢向前平举,两手稍高于肩,手心向下,同时吸气。上体保持正直,两腿屈膝下蹲(膝关节弯曲150度左右),膝不过脚尖,两手轻轻下按,直至平脐,掌心向下,同时呼气。反复操作6次,随后两手分放体侧。

二、开阔胸怀

二、开阔胸怀

www.301.net ,接上式动作。将下按两手平行上提至胸前,膝关节逐渐伸直,把向下的掌心改为掌心相对,平行向两侧拉,至尽处,做扩胸动作,同时吸气。将两侧的手平行向中间靠拢,到胸前,将两掌心改为向下,在下按过程中屈膝,同时呼气。反复操作6次。

接上式动作。将下按两手平行上提至胸前,膝关节逐渐伸直,把向下的掌心改为掌心相对,平行向两侧拉,至尽处,做扩胸动作,同时吸气。将两侧的手平行向中间靠拢,到胸前,将两掌心改为向下,在下按过程中屈膝,同时呼气。反复操作6次。

三、挥舞彩虹

三、挥舞彩虹

接上式动作。将下按两手平行上提至胸前,这时膝关节逐渐伸直,两臂伸直,两掌心向下,同时吸气。两手继续上升至头顶,重心向右脚移动,右脚微屈,全脚掌着地,左脚伸直,左手从头顶向左侧伸直,平放至水平线,掌心朝上,右手肘关节弯曲成半圆形,右掌心朝下,成右体侧动作,继续吸气。然后重心向左脚移动,全脚掌着地并微屈,右脚伸直,右手从头顶向右侧平放,伸直平放至水平线,掌心朝上,左手肘关节逐渐弯曲上提至头顶,成半圆形,左掌心朝下,成左体侧动作,同时呼气。如此反复操作6次。

接上式动作。将下按两手平行上提至胸前,这时膝关节逐渐伸直,两臂伸直,两掌心向下,同时吸气。两手继续上升至头顶,重心向右脚移动,右脚微屈,全脚掌着地,左脚伸直,左手从头顶向左侧伸直,平放至水平线,掌心朝上,右手肘关节弯曲成半圆形,右掌心朝下,成右体侧动作,继续吸气。然后重心向左脚移动,全脚掌着地并微屈,右脚伸直,右手从头顶向右侧平放,伸直平放至水平线,掌心朝上,左手肘关节逐渐弯曲上提至头顶,成半圆形,左掌心朝下,成左体侧动作,同时呼气。如此反复操作6次。

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