不吃晚饭呢,做到那2点吃晚餐也甩脂

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:111 发布时间:2019-06-20
摘要:中医告诉我们过午不食,但现代人的压力、节奏、消耗不是古人所能比的,不吃晚餐,第二天起床后一般会比前一天睡觉时减轻1—2斤,减少的体重其实是前几天的未消化的食物堆积和

中医告诉我们过午不食,但现代人的压力、节奏、消耗不是古人所能比的,不吃晚餐,第二天起床后一般会比前一天睡觉时减轻1—2斤,减少的体重其实是前几天的未消化的食物堆积和水分。不吃晚饭的前几天,体重数字还是挺好看的,但不吃晚餐有3种坏处;

关于不吃晚餐能减肥这个事情,一直是大家所关注的问题,不吃晚餐是否真的能够减肥呢?如何科学的对待这件事呢?

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不管是谁,每天少吃一顿饭的热量,是会减掉点体重,但靠节食减掉的多数是水分,很容易反弹。事实上,长期不吃晚饭挺伤身体的,容易破坏肠胃功能、影响内分泌,并且一点儿也不利于减肥。

1·如果没吃晚饭,那么到第二天吃早饭之前,如果你中午吃的少,会有接近15个小时甚至更多时间是处于无额外能量供给的状态,会让你容易疲劳、身体无力、头晕眼花、抵抗力下降、得胃病等等。

不吃晚餐对身体的8大伤害

2·你每天要忍受十几个小时的饥饿,那早饭和午饭就势必会因饥饿而多吃,这就导致你的身体更容易囤积脂肪。

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容易低血糖

3·头发干枯,营养不良,排便不正常,偶尔出现心慌和虚弱无力等等不良反应。

明明饥饿却坚持不吃晚饭,很可能会让你饿得头脑发昏、四肢发抖、体力不支、心慌心悸、面色苍白、出冷汗、想呕吐……

总结;晚上不吃饭可能使你代谢下降、免疫崩溃、肌肉流失、脱发、便秘等。

这些,都是低血糖的症状。轻微的低血糖,只是让人难受一阵。但严重状况下可能出现精神不集中、躁动、易怒、昏迷甚至死亡的现象。

那我们怎么吃才能够有效减肥呢?给大家2点非常好的建议:

降低抵抗力

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坚持错误的过午不食方法,身体各大器官营养供给不够,会造成营养不良。而且,身体器官受到伤害以后就不能好好工作,影响日常生活。时间一长,人的免疫系统抵抗力也便下降了。

新葡萄京娱乐场手机版 ,1·如果你需要熬夜,比如12点多才睡,你也可以晚饭吃晚一点,八点钟左右,食物在胃里停留的时间大概是四小时,如果你六点多就吃完了,十点多肯定饿得不行,只要保证你一天里的摄入量小于消耗量就没问题。

影响夜间睡眠

2·卡路里不是决定减肥的唯一标准

晚上不吃饭,饿得心慌体乏的,怎么睡得着?不吃晚饭的后果,就是入睡变得艰难。好不容易睡着了,还可能因为饥饿或相关原因而再度醒来。

因为人是一个活的生物体,吃下去的事物不仅是单纯热量的增加,还会影响你的新陈代新、你的肠道菌落、你的胰岛素分泌等。

伤害你的肠胃

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肚子饿得时候,胃部没有东西消化,胃酸可能会伤害胃黏膜,而引发胃部不适。时间长了会使胃溃疡、胃炎发病的风险增加。

比如,糖类、精制淀粉等会降低人体的新陈代谢率,反而更不容易减肥;另外蔬菜、水果、酸奶、坚果等都是对减肥有帮助的!

影响日常生活

从饿肚子影响夜间睡眠,延伸到白天来说,晚上睡不好,白天精神萎靡,注意力下降,必然会对工作效率造成负面影响。一方面,这可能让你被领导批评,甚至丢掉工作;另一方面,心情受到影响,对健康也是双重打击。

更容易发胖

肚子饿得咕咕叫,坚持不下去的人,可能已经躺上床了还爬起来吃宵夜,夜宵多数又是高油脂的炒粉面类。这么一来,所谓不吃晚饭来减少热量摄入的目的,也随之打了水漂。

大脑细胞不可逆的死亡

深夜吃油腻的东西,不容易消化,回过头再次影响睡眠质量,进入新一轮的恶性循环。不吃晚餐容易导致睡眠时处于饥饿状态, 产生低血糖,人的大脑细胞只能利用血里的葡萄糖合成。人的血糖低于人体的正常值时,会导致大脑细胞的养分供应中断。

一旦脑细胞的能量供应中断,就会产生脑细胞缺氧,当脑细胞缺氧状态即低血糖状态达到6个小时以上时, 就会导致脑细胞死亡,脑细胞死亡是不可逆的。

落差大诱发疾病

晚上低血糖状态时,人体的生命活动主要依靠肝脏储备的能量,这就增加了肝脏等内脏的负担。若不吃晚饭,第二天早上吃早餐导致血糖早晚落差很大,易引发疾病。

那么什么时候可以不吃晚餐呢?

下列4种情况可以不吃晚饭

“过午不食”真的不是对谁都好,不过这也不是说晚饭必须得吃,如果你遇到了下面这 4 种情况,可以考虑忽略晚饭。

中午吃多了

午饭一不留神大鱼大肉全都塞进肚了,晚上又没安排额外的运动,可以考虑不吃晚饭。

下午吃多了

中午虽然吃得不多,但下午加餐超量。点心水果一把抓,酸奶和坚果搭配来,还没抵挡得住别人塞过来的薯片……得,又省了一顿晚饭。

晚上睡得早

晚饭时间和睡觉时间大约相隔 3 个小时比较合适,这样就不会因为肚子太撑而难以入睡。

如果晚上八九点钟就睡了,可以考虑一天吃两顿,并且午饭的时间稍稍延后。在保证全天能量和营养的条件下省掉晚餐。

体重超标多

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