比如一定要减,体重反复不定像个溜溜球

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:177 发布时间:2019-06-20
摘要:为什么我现在吃很少、也运动,再也没瘦了? 不要以为你进了减肥机构,就成了名副其实的减肥大军中的一员了。 为什么每次减肥会反弹得比减之前还胖? 在采取了减肥行动的人群中

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为什么我现在吃很少、也运动,再也没瘦了?

不要以为你进了减肥机构,就成了名副其实的减肥大军中的一员了。

为什么每次减肥会反弹得比减之前还胖?

在采取了减肥行动的人群中,几乎有60%~70%的人是半途而废的,就算是咬牙坚持一个月,瘦掉几斤肉,也还不能说是减肥成功者,因为这些人大部分被瘦掉的是水分,不久这些重量在你一不小心的时候还是要回来的。

我减肥总是反弹,是为什么呀?

如果没有健康减肥的知识和理念,仅凭想象和一些减肥机构的忽悠去减肥,顶多评你个“减肥爱好者”或者“减肥狂热者”,离真正减肥者的距离还很远很远,当然,离成功减肥的距离那就更远了,搞不好还丢了健康,得不偿失。

……

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对于减肥人最怕的事情大概就是“反弹”

减肥爱好者

辛辛苦苦和你的肉肉说拜拜之后,ta又在不经意间回到了你身上。这大概是比没瘦还让人难过的事情了吧。

何谓减肥爱好者?就是经常把减肥挂在口头上,称体重时就紧张一会儿,不久就忘了这回事,或者过一段时间就想起来说说,作为闲暇时的话题,或者夏天更换裙装时才想起了减肥,这就是典型的减肥爱好者。

除此之外,忽上忽下的体重其实是在给我们的身心增加“负担”:

减肥爱好者当然也会有些减肥行动,如偶尔一段时间不吃主食,不吃晚餐或者断食一两天,然后减掉2~3斤体重沾沾自喜,可是不久又我行我素饮食,体重也逐渐上升,甚至最终放弃。

打乱神经系统的相对稳定,降低肌体免疫能力。

减肥爱好者采取的减肥方式也是很初级的,往往来源于一些个人对减肥的认知,或者道听途说,或者是杂志书籍上记载的各种瘦身秘诀之类的知识。大多可能仅仅只是受到一些周围人或事的影响而产生一次次的减肥冲动,当然这种减肥是不持久的。

增加患心脏病的机会,体重波动太大太频繁,心脏将难以适应。

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反弹使人们对减肥和自身失去信心,以至于不能很好地控制住生活的重心,情绪波动大。

减肥狂热者

“溜溜球效应”

减肥狂热者不满足一些简单的减肥秘诀,她们更加倾向于最新潮的减肥方式,只要她们认为有效就会快速采取行动,不管方式有多么复杂、痛苦,只要能够保证减下来,她们就会去尝试。

减肥学中把“减肥反弹”称之为“溜溜球效应”。

她们的耳朵是最灵敏的,一旦听到减肥的信息就会非常激动、兴奋,一旦开始行动就会传播给周围的朋友。减肥狂热者不怕耗费金钱和精力,她们要的只是快速下降的体重。当然她们最后还是失望的发现,所有的快速减肥方式结果都是一样,控制饮食——快速减重——快速反弹,但她们仍然义无反顾寻找新概念的、可以迅速减重的减肥方式。

主要指的是病人历经"减了又肥,肥了又减"的不当减重过程,而造成一个极不容易"减肥"的体质,其过程就如在玩"溜溜球"一般,体重"上上下下",无法达到预定的目标,也有减肥的医师或专家称为"yo–yo效应"。

很多人梦寐以求的认为减肥最好的方法就是“快快瘦,一觉醒来变成窈窕淑女”。所以才有时尚流行的“晚上贴,白天瘦”“快快瘦”。

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殊不知,减肥不像是开汽车,踩下油门就可以加速。人体的肥胖是最难支配的,除非打破常规。真正的减肥不仅需要精力,而且需要时间,需要学习减肥的知识。

溜溜球效应往往开始于极端的减重方式,过度节食或者超大量运动,或者两者结合。减重初期,减肥者能够享受到体重快速下降的快乐。但是随着时间流逝,身体可能出现各种不适,也会较快地遭遇平台期,减肥者变得焦虑、沮丧,最终放弃。

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经过一段时间的放开吃喝,体重与斗志皆有回升,开始下一轮减肥。不少人难舍初期快速减重的“美好感受”,继续选择较为极端的方式,再度陷入减重-反弹的循环。

成功减肥者

我们在瘦身的过程中首先要正视体重的波动,同时千万不能因为会产生“溜溜球效应”而放弃减肥,持之以恒,把体重稳定地控制下来。

成功减肥者在采取减肥行动时都是经过深思熟虑的,也都坚信只要努力和积极行动就一定能减下来。

那么,“溜溜球效应”到底是怎么一回事呢?为了谨防“溜溜球效应”我们应该怎么做呢?

成功的减肥者一般都有明确的减肥目标,而且不像减肥爱好者那样经常说“能减多少减多少”或“当然是减得越多越好”,也不像减肥狂热者那样夸张的说“起码减20斤”。她们一般会根据医生的建议来决定减肥目标,制定减肥方案,同时愿意分阶段进行。但往往很多减肥机构利用了这一点,有些甚至入驻正规医院,让你在刻意制造的能减轻你疑虑的环境下,短时间内心甘情愿的掏腰包。但凡有附带购买所谓减重辅助产品的都需谨慎,多留个心眼。

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减肥成功者,在减肥过程中积极配合,执行减肥制订的治疗方案,饮食方案和运动方案,一般不太受外界环境和日常生活工作的影响,千方百计完成减肥疗程,而且愿意学习有关减肥的科学知识。

原来,我的体重是这么反弹回来的...

在减肥过程中,真正减肥者发现,减肥不一定要做苦行僧,无需节食一样能够减肥。更重要的是真正的减肥者能够发现减肥的乐趣,往往和我们一起研究制定减肥策略,最终她们发现了减肥的真谛是形成一套符合瘦身的饮食、运动和思维方式,并融入个人的生活之中。

追求“速度”

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减肥关键要减的是脂肪,而不只是体重。

愿你在关注健康的前提下,做个理智的成功减肥者!

所有能够快速减掉体重的方法,其实都只是减掉了一点点脂肪和大量的水,还有你身体里宝贵的肌肉和宝贵的脏器组成物质。

特别是一周减 5~10 斤的这种快速减重,减掉的首先都是身体里的水。

因为身体需要一个平衡的液环境,这部分水也总是在停止减肥后,会快速回归体重。只有最难减掉的脂肪那部分体重,需要也只能够通过饮食和运动的配合,一步一步稳稳地减掉。

肥不是一天长起来的,也不可能是一两天就可以减下去的。

合适的减肥速度,以每周 1~2 斤为佳(不是每天 1 斤!),最好在体重的 1% 左右。

追求“少吃”

诚然,减肥需要控制饮食量,但是过度节食则会适得其反。

过度节食,让身体长期“饥饿”,营养素得不到补充,影响代谢。一旦饮食稍稍增加,人们就容易长胖。

在减肥过程中营养极度不均衡,蛋白质的摄取量不足,导致身体的结构蛋白或功能蛋白下降。

结构蛋白:构成动物结缔组织和细胞间质的一类蛋白。主要有胶原、弹性蛋白和蛋白多糖。借助这3种成分细胞粘合连接形成组织器官。它们不仅有维持细胞形态、机械支持和负重的功能,而且在防御、保护、营养和修复方面发挥作用。

功能蛋白:是指携带能够完成人体的生理功能的蛋白质,它们主要是完成人体的各种代谢活动。

如果在减肥瘦身的过程中,这些蛋白质下降,就会引发减肥反弹,就会以脂肪的形式堆回来。

追求“轻松”

对于“既迈不开腿,又管不住嘴”的减肥人来说,药物减肥好像成了他们的“福音”。

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