不想做辣妈的少女不是一个好老婆,3个动作瘦腰

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:80 发布时间:2019-05-30
摘要:欣欣:“妖精妈妈,我现在在月子里,怎么才能快点减掉一身的赘肉啊” 怀孕期间的生活优待和高营养摄入,在产后总会成为新手妈妈的负担。虽然宝宝平安降生了,但随之而来的一身

欣欣:“妖精妈妈,我现在在月子里,怎么才能快点减掉一身的赘肉啊”

怀孕期间的生活优待和高营养摄入,在产后总会成为新手妈妈的负担。虽然宝宝平安降生了,但随之而来的一身肥肉也很令新手妈咪们烦恼,甚至会成为产后抑郁的推动者。所以!做好产后瘦身,恢复原本少女般的纤瘦身材,对辣妈来说尤为重要。

妖妈:“月子里不要着急减肥,应该注意饮食,让身体尽快复,增加乳汁产量才是主要的。出了月子再开始减肥瘦身,记住一定不要节食哦”

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欣欣:“那怎样才能快速减肥呢”

具体操作,记得要做到三要三不要!三要:

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产后瘦身要与身体恢复同步

妖妈:“产后只要你坚持母乳喂养,每天就能消耗500大卡的能量。做一些力所能及的运动。出了月子,身体恢复差不多了就可以做一些普拉提和瑜伽来减肥了。”

产后不要马上开始剧烈的跑步、举铁等运动,建议要从瑜伽和普拉提动作开始。产后过早开始剧烈运动,容易造成新手妈咪腹直肌分离的问题,不利于身体健康。

产后恢复,健身应做到三要三不要

产后健身,一定要做好热身和放松

1、产后瘦身要与身体恢复同步

充分的热身可以让关节、韧带和肌肉做好运动准备,以防运动伤害;放松则有利于运动后肌肉快速恢复,避免身体酸疼。

产后恢复不宜操之过急,不要马上就开始跑步、举铁等运动。建议可以从一些瑜伽和普拉提动作开始。产后过早开始大体力的运动,容易加入新妈妈腹直肌分离的问题,不利于身体健康。

产后恢复运动量要适宜

2、产后健身,开始先热身,结束要放松

要根据自己的体质和接受能力制定运动计划。开始前要咨询自己的医生是否可以开始运动。三不要

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不要饭后就运动

无论是产后还是正常人,热身都是很有必要的。热身可以让你的关节和韧带、肌肉做好准备,避免运动中发生抽筋,扭伤等问题。放松有助于让运动后的肌肉快速恢复,避免运动后的身体酸疼。

不止是产后的妈妈,普通人也不能饭后就马上运动,容易对胃产生刺激,很可能会引发呕吐,时间久了还会胃下垂。

3、产后恢复要有专人指导

避免一些拉抻到创口的动作

在你开始运动前要咨询自己的医生,是否可以开始运动了。然后和你私人教练制定一个产后运动计划。

如果有侧切或者剖腹产的妈妈,产后要避免一些会拉抻到创口的动作,以免让创口开裂、发炎

产后瘦身3不要

运动中出现疼痛情况不要坚持

1、不要饭后就运动

如果在运动中出现疼痛情况,应当立即停止,不要强迫自己完成三个适合产后的瘦身运动

这一条不但适用于新妈妈,也适合普通人。饭后马上运动,容易对胃产生刺激,很有可能会引发呕吐,时间久了还会胃下垂。

瘦腰:

2、一些动作不要做

仰卧在瑜伽垫上,屈膝,双手放在脑后

如果有侧切或者剖腹产的妈妈,产后运动要避免做一些会抻拉到创口的动作,很有可能会让创口开裂,发炎。

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3、运动中疼痛不要坚持

慢慢卷腹,抬起上身

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如果做一项运动的时候,如果发现疼痛,应当立即停止,不能强迫完成。

身体向右转体,左肘触碰右膝

下面就介绍3个适合出月子后锻炼的动作

身体向右转体,右肘触碰左膝

瘦腰运动

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