停止健身后身体的变化以及如何恢复体质,停止

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:116 发布时间:2019-05-09
摘要:虽说健身是一辈子的事,但人算不如天算,难免会因一些意外中断了健身。可一段时间后心有不甘,决定重拾健身。当再次进行训练时,稍微运动一下就气喘吁吁,只能接受自己无论是

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虽说健身是一辈子的事,但人算不如天算,难免会因一些意外中断了健身。可一段时间后心有不甘,决定重拾健身。当再次进行训练时,稍微运动一下就气喘吁吁,只能接受自己无论是力量还是耐力都出现滑坡的现实。对于这种中途停止过训练的 人来说,要怎么做才能尽快恢复之前的体力水平呢?

停止健身后身体的变化 如何恢复体质?

在回答这个问题前,首先需要估计自己体力的下降幅度以及自己所属的运动类型。喜欢健身的人应该都有这种体会,那就是刚运动完,肌肉处于充血状态,无论是维度还是弹性都是最佳状态。休息一天后,在放松状态下再次触摸自己的手臂肌肉,你会发现肌肉还是有点紧绷的感觉,弹性很好。可是停止锻炼一个星期后你再次触摸自己的手臂,你会发现手臂上的肌肉有种松弛的感觉,软软的,很好捏。这和之前的触感差别是很明显的。

尽管自己在怎么好的规划自己的人生,总有一些事情会突然打乱自己的意愿。无论什么原因。可能总有一天你会暂时或者长时间的无法运动,毫无疑问这将给你的身体体能带来一些减退。下面的文章将告诉你最常见的5种健身停滞期和身体会出现的相应变化以及如何才能重新使身体变得像以前一样强健。

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其实,这一个星期的触感变化并非是肌肉在减少,只是肌肉里的某些物质在减少(例如肌质网供应减少),并非是肌纤维发生了消退。所以停止训练一个星期就觉得自己变弱了很可能是心理原因在作祟。

我已经健身了2个月了,现在我的身材非常好了。今天开始可以不去健身房了”。

有研究表明,对于力量练习者,力量的衰减速度约为力量增加速度的三分之一。也就是说,力量增加越快,衰退的速度也会更快。当然,这是对那些喜欢抗阻训练的人说的。如果换做是有氧运动,那会是什么情况呢?

很多人应该很熟悉上面这段话,不少人会为了某个目标而做短期的健身。而如果你稍有些健身常识,你会用比如1至2个月的时间安排一个包括力量和有氧训练的健身计划来帮助减轻体重和塑造形体。这样很好,可是问题是往往你过了这段时间以后你的运动计划就全部停止了。那么,你在短期内获得的一些身体变化将会消退,你会发现你身体的某些部位的开始变软,你的力量开始降低,爬楼的时候你很快就会进入喘息模式。

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研究显示2个月的健身运动能使身体力量增长46%,而当你停止健身2个月你的身体力量则会减退23%,也就是一半你挥洒汗水所获得的成果将烟消云散。当然你仍然要比你从不健身时更强壮那么一点。这样的数据显示也不是绝对正确的,这取决于开始运动前你的身体状况,身体健康状况越良好,停止运动后身体机能减退的速度和幅度将越慢和越少。比如一个铁人三项运动员2个月不进行训练他可能只比训练时减少了5%或10%的身体机能。

有氧能力衰退和肌肉力量衰退的速度相差还是比较明显的,有氧能力会很快消退!业界通常用最大摄氧量来衡量有氧耐力,一个人的最大摄氧量变化能够反映出这个人有氧耐力水平的变化情况。有实验数据表明,

无论如何,如果你如上所述那样出现运动停滞时,记得在下次重新开始运动后多进行一些伸展拉伸练习,同时在做负重练习时选择使用之前训练时的75%的重量来练习并按照身体的反馈逐步增加训练重量。好消息是你将只需用之前所花的一半训练时间就可以恢复到上次训练时的状态。

耐力跑者4周不训练,最大摄氧量会下降20%;即使只停训12天,最大摄氧量也会下降7%;有些人甚至10天就不行了。

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“我以前做很多的负重练习,可是最近几个月我一直都只在用跑步机”。

这个结果对于喜欢跑步的朋友来说无疑是一个坏消息。不过不要太悲伤,坚持运动总是有回报的。人的肌肉拥有“记忆”,以前经常锻炼的人,体能增加的速度也会高于以前从未锻炼的人。那么,要恢复到以前的体能水平需要怎样做呢?

很显然这种情况下,你的身体并没有消停下来,只是从负重练习转变到了有氧练习,那么理所当然你的心肺功能将会得到提升,同时你的力量和肌肉则会消退一部分。停止负重练习后,你的肌肉纬度将会减小同时身体上会比以前多出一部分的脂肪,当然这个变化有时候你是察觉不出的,因为甚至体重秤上的数据都不会出现变化。很可惜的是,对于哪怕长期进行负重训练的人来讲,上天也没有给予多余的嘉奖,他们流失肌肉的速率将与从不做负重练习的人一样快,大约每10年流失5%。

首先要摆正心态,接受体能已经发生下降的事实,然后使用适应期和提升期进行体能提高。在适应期阶段,先给自己设定一个合理的运动量,让身体适应重新运动的状态,提高身体缓解肌肉酸痛的能力。例如,之前能做50个俯卧撑,但是现在最多只能做30个。在恢复期,可以每天做100个俯卧撑,每组都不需做到力竭。然后留意第二天的肌肉恢复情况,看看自己是否真的弱了很多(不管怎样,缓解肌肉酸痛的时间会逐渐缩短)。

介于以上的情况推荐停止做负重练习的人至少在平时多做一些伸展运动来保持肌肉的活力和张力,这样可以最大限度的保留因为不做负重练习而逐渐消退的肌肉和力量。

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