让你多减57,都是犯了什么错

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:148 发布时间:2019-12-27
摘要:小知识:总结别人走过的弯路,绕道而行才是捷径。 ▽ 减过肥的童鞋,估计都有过这样的经历:大半夜睡不着觉,饿的抓心挠肺,满床打滚…… 减肥达人有两种,一种是自己减肥成功

小知识:总结别人走过的弯路,绕道而行才是捷径。

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减过肥的童鞋,估计都有过这样的经历:大半夜睡不着觉,饿的抓心挠肺,满床打滚……

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减肥达人有两种,一种是自己减肥成功了,一种是减肥反复失败。

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其实第一种未必适合我们,但是第二种我们看看,对我们不走弯路百利无一害。

这时候怎么办?爬起来大吃一顿?

今天我们来分享的是减肥反复失败的小T同学,这已经是小丁4年来第14次减肥了,在这四年期间,她每次都是信心满满,最后草草收场,期间也瘦过,却又很快复胖,突破过瓶颈期,最后却也没如愿瘦成一道闪电。相信不止是她,很多在跟肥胖都抗争的女孩子,一直抗争却也一直没有结果,那么在减肥的过程中,你们到底犯了什么错呢?

当然不行,半夜觅食超级容易失控,搞不好一吃就吃出了两天的量!

一、 错在太过心急

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第一周开始减肥,认认真真的节食、运动,每天鞭策自己,瘦了3斤,满心欢喜,按照这个情况下去,一个月减个15斤不是问题,于是继续坚持,第二周,体重并没有多大的变化,于是非常的沮丧,开始怀疑自己的减肥方式是不是错误了,既然如此,不如吃顿炸鸡压压惊,于是,减肥到此结束,第三周一上称,体重又回去了,这是不是你?别看了,就是你,减肥不是这样减的,需要按计划行事,并非按心情来。道理你都懂,然而就这简单的一关,你却迈不过去。

最佳解决方案:应该是滚去接着睡!睡的好不但让你忘记饥饿,还能更有助于你的减肥大业哦~

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二、 错在方式错误

1/睡的好,更有助于燃脂?

明天启动减肥计划,于是今天把所有的零食都吃完,紧接着开始运动,跑10公里,上健身课,每天都泡健身房,半个月下来,身心疲惫,体重却没有一点点变化。为什么呢?因为你错了,减肥三分靠运动,七分靠吃,吃对了体重才掉得快,平时很少运动的人,一开始并不适合剧烈运动,运动会消耗热量不错,但也会让你变得更饿,吃得更多。一开始减肥,需要半个月到一个月的时间来调整饮食,先从改变自己的饮食方式开始,去掉油腻去掉零食,一日三餐,按照热量来计算,吃低脂食物,慢慢改善饮食习惯,在辅助适量且正确的运动,才能成。

研究人员发现,少吃减肥的你,如果可以保证充足的睡眠,就可以比睡眠不足时,多消耗57%的脂肪①!

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不信?上数据!

三、 错在不重视睡眠

相关研究:

在一项研究中,研究人员找了10个超重的被试者,对他们进行饮食和运动限制:每天只能吃1450大卡;不用进行运动,保持久坐不动的生活习惯……

(也就是很多想要靠少吃不动的童鞋,正在做的事儿)

不过,在这个过程中,研究人员对这些被试的睡眠时间,做了一些好玩的要求:

第一阶段——充足睡眠:2周时间里,被试者被要求每晚保证充足睡眠,睡够8.5小时,实际睡眠时间平均为7小时25分钟;

第二阶段——睡眠不足:3个月后,被试者对要求进行为期2周的限制睡眠,每晚只能睡5.5小时,实际睡眠时间大约为5小时14分钟。

如果合理的运动和饮食都不能很好的帮助你减去多余的脂肪,那么你该想想你的睡眠。当下熬夜已经成为了多数人的常态,在忙碌了一天之后,深夜里躺在床上玩手机的时候似乎才是属于自己个人的时光,但是,减肥的人一定要早睡,睡眠不足的人更容易发胖。睡眠对减脂非常重要,70%的生长激素在深睡眠过程中分泌,这种激素可以促使脂肪的分解。

来看看在这两种不同的睡眠条件下,被试者的减重效果如何↓

日本有一个研究,对8000名日本男性进行了评估,发现睡眠与锻炼有着紧密的联系。每晚保证至少7小时睡眠的人,更容易养成规律的锻炼习惯;相反,每晚睡眠不足5小时的人,且不提养成规律的运动习惯,就连日常的精神状态都达不到。

不同睡眠时长,减重效果对比:

同时,睡眠不足影响胃饥饿素的正常分泌,提高饥饿感,增强食欲,导致进食过量。所以不要低估睡眠对减肥的作用,如果你想瘦,请从睡个好觉开始。

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考虑到都有控制饮食,不同睡眠时长下的减重效果都还是不错的:体重减少程度也比较一致,2周时间内都减了3kg左右体重。

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但是,咱们常说,减肥减肥,更重要的是减脂!

虽然体重变化一样,你更应该关心的体脂变化情况,在两种睡眠条件下却完全不一样了哦~

睡得饱,减脂效果要更好!

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可以看到,当被试者保证充足睡眠时,有将近一半减掉的体重是来自于脂肪(1.4/2.9=48%)!

而相对的,睡眠不足阶段,虽然因为少吃体重也掉,但却只有1/5的体重减少是来自于脂肪(0.6/3=20%)……

也就是说,你最应该关心的体脂变化,在睡眠不足条件下,就变得不给力的多……

睡得饱,肌肉也会掉更少!

再来看看这两种不同睡眠时长下,瘦体重的变化情况:

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研究发现:相比睡眠不足时,睡眠充足阶段身体掉的瘦体重要少60%之多!

也知道,瘦体重(主要指肌肉等)可是保持是你身材好(紧实弹性),长期减脂(肌肉燃脂更多)的关键啊!

所以睡得饱,身体丢的瘦体重越少,对你的减肥也越有利!

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睡得饱,日常能耗也更多!

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针对不同睡眠时长下,日常能量消耗的对比也可以看出:睡眠充足阶段,身体会消耗更多热量,帮你瘦更快!

总结一下:在饮食和运动量保持不变的情况下:睡得好睡得饱,能让你的身体消耗更多脂肪和热量,肌肉掉更少,减脂效果double好~

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