睡前做12动作高效瘦身,熬夜会对身体造成这些伤

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:64 发布时间:2019-12-27
摘要:众所周知,熬夜会对身体造成非常大的伤害,具体如下: 有研究称,睡前运动减肥效果最佳,所以我们不妨利用睡前的几分钟,做一些小动作,既能减肥又能促进睡眠。那么睡前做什么

众所周知,熬夜会对身体造成非常大的伤害,具体如下:

有研究称,睡前运动减肥效果最佳,所以我们不妨利用睡前的几分钟,做一些小动作,既能减肥又能促进睡眠。那么睡前做什么运动减肥呢?下面小编为您介绍睡前减肥的12个小动作,让你燃脂一整夜!

皮肤:皮肤在晚上10 ~ 11点进入保养状态,如果你长时间熬夜,你的内分泌和神经系统会失去平衡,导致一系列皮肤问题。

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睡前运动减肥效果最佳

肠胃:人胃粘膜上皮细胞平均每2 - 3天需要更新一次,通常在晚上进行,如果你在晚上吃东西,胃肠道得不到休息休息,就会影响修复过程。

最近有研究证明,睡前适当的运动减肥效果最好。这也就是说明,我们只要利用睡前的半小时,做做小运动,就能达到最佳的瘦身效果!

大脑:熬夜人的交感神经在晚上仍然很兴奋,但在白天,他们通常表现为精神萎靡、头晕、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等症状。

这是为什么呢?远离脂肪是在睡眠时分解的,我们的进入睡眠状态的时候,身体可以消耗30%的基础代谢。而睡前做点简单的伸展运动,可以提高体内脂肪燃烧效率,还能帮助提高睡眠质量,让身体机能up up,舒缓压力,减肥效果也会显着提高。不仅如此,如果能保证8小时的充足睡眠,连免疫力都会增强,这样就会瘦得更快更健康。

心脏:长期“黑白颠倒”的人不仅脾气会变坏,而且他们的内脏也得不到及时的调整,从而增加了患心脏病的风险。

根据日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的时间,在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动,可以提高身体柔软度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的时间,以下半身为中心做拉伸运动。既不用大费周章,也不用拒绝任何美食,让减肥变成每天的习惯。

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睡前运动以低强度为主。大家都知道,睡前不能进行强度太大的激烈运动,因为这样会让我们精神好到睡不着噢!而且对减肥来说,也很难达到预定的效果。考虑到要保证8个小时的睡眠,大家应该调整自己的习惯,在11点钟左右进入睡眠。而睡前运动,编辑建议你从10点30分开始,这样不紧不慢,让你一觉睡到大天亮。

那我们如何避免熬夜呢?

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每个人都有不同的生物钟,所谓的“早睡早起”或“熬夜晚起”都是因为人体的生物钟在控制。然而,大多数人都是有睡觉的主动权的,他们是否想睡觉完全取决于他们自己。

睡前做什么运动减肥?

1、睡觉前的准备

1、猫式伸展

建议睡前准备工作在10点钟开始,以确保睡眠时间为6 - 8小时,睡前2小时不要做剧烈运动,睡前1小时远离电脑和手机,你可以翻翻书,听听舒缓的音乐,营造良好的睡眠氛围。

这个动作需要MM们跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。

2、避光

2、单侧盘坐身体下压

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坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次。

睡眠前和睡眠中如果暴露在光线下时,褪黑激素的分泌就会受到抑制,从而影响睡眠质量。睡觉前调暗光源,拉上窗帘,对光敏感的人也可以用眼罩。

3、空中脚踩单车运动

3、睡觉前拉伸放松

空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

腰方肌拉伸

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双腿张开,双臂伸直坐立,一侧手扶在对侧身体,另一侧手向右前方触摸。

4、腰腹瘦身运动

腰部拉伸

身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝曲折,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子,添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺,两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可训练臀部和大腿。

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5、美人鱼式瑜伽

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