新葡萄京娱乐场手机版如何判定你目前运动营养

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:161 发布时间:2019-12-27
摘要:在我们健身训练结束后,身体的蛋白质和碳水化合物并不影响我们的肌肉组织愈合和蛋白质的合成,也就是说我们身体在训练结束后可以不用立即摄入蛋白质和碳水化合物,因为他们并

在我们健身训练结束后,身体的蛋白质和碳水化合物并不影响我们的肌肉组织愈合和蛋白质的合成,也就是说我们身体在训练结束后可以不用立即摄入蛋白质和碳水化合物,因为他们并不是很重要,我们要分清重要的等级,根据事实来看,不管训练之后是一个小时还是两个小时,我们摄入碳水化合物和蛋白食物和肌肉蛋白合成相同,也就是说,在我们训练结束后可以摄入适当的碳水化合物,它能够补充我们身体的肌糖原,但是这并不是最重要的。

现在有很多混淆的运动营养信息,让你无法适从。甚至有的方案完全不顾身体的需要并忽视每个人的特点,盲目的减少蛋白质和碳水化合物的摄入来达到所谓的减重和健身的目的,殊不知这样往往事与愿违,所以我们就跟大家分享一下怎样能够快速简单的辨别一个饮食计划是否科学,是不是能确保你的努力不会白白浪费。由于每个人的特点和日常运动目标不同,所以我们的方法要根据你自己的特点进行适当的微调。

新葡萄京娱乐场手机版 1

第一部分运动营养与减肥

这一部分的目的主要是告诉大家食用营养密集的食品,让你免受饥饿和减少对食物的欲望,同时支持你高能量的代谢,以保证你高强度的训练并提供源源不断的能量。

那么如果立即摄入蛋白质和碳水化合物并不重要,什么才是最重要的呢?

1.你的首要任务应该是建立健全简单的、可持续的营养习惯。规划你所有的食物,食用来自未加工过的高蛋白质食材,每天最好包括肉、鱼、蛋、希腊酸奶、坚果、豆类、蔬菜和水果。

那就是我们要满足个人的日常营养需求,这也就是说我们要摄入足够量的碳水化合物来为我们的训练提供动力,并且摄入足够的蛋白质,让我们保持肌肉蛋白质合成速度,能够提供足够的营养和修复肌肉组织。

2.你不需要在运动前吃碳水化合物保证能源供应。一个正常的饮食模式可以使你的身体存储满足你一个多小时锻炼所需的肌肉糖原,所以日常锻炼前不是必须的要摄入碳水化合物 (尤其建议对于那些想减肥的)。

新葡萄京娱乐场手机版 2

3.运动后吃碳水化合物后也不是必需的。没有什么不好,如果运动后你也不想吃碳水化合物那就不吃,或者晚点吃顿低碳水的饭也行。不过如果你实在喜欢运动后吃,那也不妨吃一顿。

4.运动后是补充高碳水化合物的(除了青菜和含糖量低的水果)最好时机,有以下原因:

当然我们平常不仅要摄入常量营养元素,还要摄入微量营养元素,当我们的训练到达一定程度的时候我们可以在训练前两个小时吃一份蛋白质和碳水化合物的优质食物,良好的食物能够让我们有足够的能量去完成高强度的训练。

(1)会加快你的新陈代谢率,能够燃烧更多的卡路里

新葡萄京娱乐场手机版 3

(2)身体会把碳水化合物转化成糖原来补充肌肉,而不是变成脂肪储存起来。

(3)增加胰岛素对肌肉保护性的抗氧化作用,因为胰岛素能够帮助抑制炎症——你锻炼产生的副产品。(不过碳水化合物不是至关重要的,因为蛋白质含量高的食物也会提高胰岛素)。

在我们训练过程中蛋白质的消化速度会逐渐放慢,这样就可以让身体持续放氨基酸进入血液,当然我们在训练后也要摄入一定的营养,但是不是立即就需要我们可以在训练后三四个小时在摄入良好的蛋白质,碳水化合物和脂肪食物,让我们身体训练是持续的释放氨基酸,同时为身体提供其他的营养素,来维持我们身体的恢复。

(4)训练后吃碳水化合物可以升高血糖高促使降低应激激素皮质醇的水平,可以改善身体成分。但是,你也可以选择降低血糖餐(蔬菜,水果,蛋白质)来减少皮质醇,所以,高碳水化合物的食物并不是必须的,它只是选择之一。

新葡萄京娱乐场手机版 4

5.晚上是另一个吃高碳水化合物食物的好时间。因为它可以使神经系统平静下来,可以帮助你睡觉。如果你在进行一个低碳水化合物的饮食计划,你可以把高碳水化合物的饮食放在晚饭吃,这可以说是对人类基因和神经最好的饮食规律。

6.如果你想减肥那么蛋白质补剂会有意想不到的结果。它会把你每天达成蛋白质摄入目标变成一件很简单的事情,但如果你想纯靠吃食物来达到也是可以的。

当我们的身体满足这些要求,我们就会获得足够的高强度运动所需要的营养成分,同时能够补充我们在运动期间所损失的能量,并恢复和建立新的肌肉组织,当然如果我们想要提升肌肉质量,还需要摄入一些卡路里,如果我们的能量不足,会让我们恢复和建立新肌肉受到限制。

7.每天运动后补充20克乳清蛋白。乳清蛋白是一种优质蛋白质来源,而且它针对减肥是特别有用的,有以下原因:

(1)乳清蛋白是所有蛋白中(比其他酪蛋白和植物蛋白)最能提最高身体热量的,会使身体燃烧更多的热量。

(2)提高胰岛素的敏感性和糖耐量。这种效应可以提高新陈代谢:一项研究发现,超重男性在不改变他们的饮食、锻炼和生活习惯下补充乳清蛋白,都有减脂的现象产生。

(3)减少饥饿感,令人们摄入更少的食品。

8.运动前喝含有咖啡因的咖啡可以改善情绪,运动后减少肌肉酸痛,并帮助你减肥,主要有三个原因:

(1)咖啡因会干扰睡眠。

(2)咖啡会增加一些人的焦虑。如果你有这个现象就尽量避免喝,否则会影响你的皮质醇水平。

(3)咖啡因可能需要配合有氧运动来达到最大的效果。

第二部分运动营养和肌肉的建立

这一部分的目标是确保你每天的摄入必须的氨基酸和高蛋白食物来保证你的训练消耗,并不断刺激蛋白质的合成,保证训练质量。补充不是必需的,但它是有益的,并能提供很多帮助的。

本文由www.301.net发布于新葡萄京娱乐场手机版,转载请注明出处:新葡萄京娱乐场手机版如何判定你目前运动营养

关键词: www.301.net

最火资讯