坚持30天会发生什么,30天后发生的事让所有人都

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:138 发布时间:2019-12-08
摘要:其实,俯卧撑是个男女通吃的运动。 俯卧撑,因其简单易学、随时随地、练习全身的属性,成为男女老少通吃的训练方法。 19岁的丹麦YouTuber,Browney,就帮助自己14岁的弟弟完成了#每天

其实,俯卧撑是个男女通吃的运动。

俯卧撑,因其简单易学、随时随地、练习全身的属性,成为男女老少通吃的训练方法。

19岁的丹麦YouTuber,Browney,就帮助自己14岁的弟弟完成了#每天200个俯卧撑,坚持30天#的挑战。

你的第一个俯卧撑,似不似因为小时候不听讲被老师交出去做俯卧撑锻炼身体呢?(别问咚妞肿么知道的)

30天前后,变化不小。

but~这样看似简单的训练动作,你能坚持做几个呢?且看今日主人公告诉你答案!

帮助弟弟完成30天挑战

最近,一位14岁的男孩在哥哥Browney的指导下,每天做200个俯卧撑,坚持30天。

图片 1

第一天的男孩身材是这样的,看起来有点小肉肉的赶脚~

这是开始挑战前弟弟的身材。

图片 2挑战开始,在哥哥的指导下,每20个俯卧撑为一组,每天10组做完200个,做完一组俯卧撑后短暂的休息一下。图片 3第22天后,开始增加俯卧撑的花式玩法。每天做80个基础俯卧撑,40个钻石俯卧撑,40个弓式俯卧撑和40个宽距俯卧撑。图片 4▲ 钻石俯卧撑图片 5▲ 弓式俯卧撑图片 6▲宽距俯卧撑图片 7▲弹力带俯卧撑

因为之前有一定的锻炼量,所以身体素质还算不错,但胸肌的确看起来不太明显,手臂也稍微有点肉肉的……

终于坚持到30天!小哥哥的身材…紧致的肌肉、分明的线条,身材好到让人无法呼吸了,你确定不是换了个上半身?

Day 1

图片 8再放张对比图,30天从初中小男生到帅气型男的蜕变史?!图片 9但~如果坚持30天的是一个妹纸?会发生什么样的事呢?

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美国的一个妹子Kristen就尝试了:每天早起只做10个俯卧撑,坚持1个月!

第1天,弟弟将200个基本俯卧撑分成了10组,每组20个。

听起来10个俯卧撑似乎很容易,but~坚持1个月,最大的阻碍就是拖延症!明天的你可能再也记不起来今天的目标。

Day 6

不过,幸好这个妹纸坚持了下来,也有了下面我们看到的这些。

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图片 121个月下来,Kristen的胸围也足足上涨了2厘米!

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她还在自己博客里写:“虽然胳膊线条不像米歇尔·奥巴马一样好看,但整个大臂的肌肉线条都出来了。”

第6天,挑战继续,这个14岁的丹麦小哥还真的挺能坚持。

不仅如此,Kristen还有了更意外的收获。为了完成这个坚持30天的挑战,拖延症异常严重的她决定将这项计划放在早上,每天六点半起床,做10个俯卧撑。

Day 22

运动完后,Kristen发现自己精神出奇的好,即使不喝咖啡,上班时也没有犯困,活力值一路飙升。体验到晨练带给自己的活力,Kristen成功脱离了懒癌患者人群,成为了一个活力十足的晨型人。

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的确,俯卧撑这个动作,练好了不仅能让你的胸肌爆扣,三角肌、肱三头肌、肱二头肌紧实,变成行走的衣架,还能锻炼到你的核心肌群,跑步都带劲。

第22天,弟弟已经开始增加俯卧撑的花样。

那么,俯卧撑的正确打开方式是怎样的呢:

每天做80个基础俯卧撑,40个钻石俯卧撑,40个弓式俯卧撑和40个宽距俯卧撑。

▲ 钻石俯卧撑

图片 15完成一个标准的俯卧撑,你需要注意以下几点:

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1.身体俯卧

▲ 弓式俯卧撑

2.两臂伸直

▲ 宽距俯卧撑

3.双手与肩同宽,或略比肩宽

Day 27

4.掌心向下平放于地面

最后几天,弟弟坚持了下来,并且又增加了花样:

5.双脚并拢或稍分开

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6.吸气,屈肘使躯干靠近地面

▲ 弹力带俯卧撑

7.推举身体回到双臂伸直的位置

Day 30......

8.动作完成呼气

最后,一天不落完成30天挑战后,再来看看弟弟的样子:

说完俯卧撑的标准,还有最重要的一点。

图片 18

不管是男孩的200个俯卧撑、还是妹纸的10个俯卧撑,最重要的还是坚持,坚持方见成效。所以,各位咚友们,加油吧!一起变成行走的衣架~

再来一张挑战前后的对比图:

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