假使这么甩

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:114 发布时间:2019-12-08
摘要:古代先贤曾经遗留不少的健身方法,如五禽戏、八锻锦、太极拳等,但对于一般人来说,操作性不是很强。 有一套源于《易筋经》的功法,操作很简单,只需要坚持半小时,对于调理自

古代先贤曾经遗留不少的健身方法,如五禽戏、八锻锦、太极拳等,但对于一般人来说,操作性不是很强。

有一套源于《易筋经》的功法,操作很简单,只需要坚持半小时,对于调理自身疾病、通浑身经络很有用。有人就常练习这种功,一身的杂病都被甩掉了!

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甩手有不同版本,各有千秋,不过,有些甩手方法比较单一枯燥,让一些习练者没有兴致坚持下去,下面分享3种不同版本的甩手法,消除了单一枯燥,让习练者,一练忘不了,按照下面3种不同版本的甩手法习练,身心双调,功效增倍~

大家可根据自己的喜好来选择下面3种不同版本的甩手法~

一、快乐派甩手法

编辑:新经络公众号

二、内家派甩手法

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甩手功保健原理

甩手通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉,使其受到刺激而起伸缩运动,能增强血液在体内甚至是微血管的循环,直至人体未梢。在气血快速流通作用下,一些坏死的细胞、体内垃圾就会被排出。从现代医学角度来说,甩手时可使全身肌肉松驰,血液就会加速顺畅流通全身,一些病变的癌细胞就会被血液中的杀死细胞吞噬掉。

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▲ 医生也推荐患者甩手治疗。

锻炼1个月:腹生热、三焦通、毛病无!

一些肩膀酸痛的人,在坚持甩手一段时间后,疼病毛病全无,这些都是因为通过甩手打通了人体的奇经八脉,使气血更加流畅,这套甩手功的操作极简单,看图就能学会,关键还是坚持:

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基本动作

双腿微屈站立,目微闭,双手展开,稍用力将两臂前后甩动。每次甩到第五下的时候,配合膝盖下蹲。

练习时长

半小时以上。初次练习时,以10~15分钟为界,然后慢慢增加时间。

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▲ 小孩子也可以做甩手强身体。

练习时间

在清晨太阳欲出和下午太阳欲落时练习,效果最好。饭后、饥饿时不宜练习

注意事项

练习过程头晕、胸痛、两臂酸沉这三种现象表明过量了,要循序渐进。在练习甩手时,有些人会出现打呃、放屁等,这说明三焦通了。有的有酸麻、冷热,这都是正常现象,大可不必担心。

甩手功心诀

这个甩手的动作看起来简单,但实际上想要达到“治病”的效果,可有一套口诀

内中提,

展开连绵摇关节,活络舒筋浊气沉。

虚实变换利开合,气贯四肢百脉行。

两脚踏实肩下沉,上三下七有重心。

能去头重脚轻病,精气充沛体轻灵。

甩手治病啥原因,胜似推拿与金针。

气脉不通起百病,心平气和病难侵。

“内中提”

提肛门。中医认为这样可以防止内脏下垂。“摇关节”就是甩手动作,它有疏通经络、行气活血的效果。

“虚实变换”

在甩手的过程中重心会来回移动,人体为了保持平衡,脚掌也会一虚一实地向地面上踩,这就是“虚实变换”。在这个过程中,脚掌也会得到相应的按摩,脚部的穴位也会受到刺激。

“上三下七”

指的是重心的变化。甩手时用七分力,回手时用三分力。甩的过程中,你会感觉全身血液都在向手掌流,手掌则会将气血压回心脏。这个过程中,要摒弃一切念头,这样才能使自己的心气平和。

一分钟学会甩手操

锻炼1个月,保健又养生

甩手操对我们的身体好处多多,同时学习起来也十分简单,尤其对中老年人和久坐伏案者更适宜。

坚持锻炼1个月,相信你也能达到气血通畅,改善体质的良好养生效果。

三、青春派甩手操

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好气色——平甩操

平甩操是传统甩手操中最为经典的动作,坚持每天练习平甩操,调动全身肌肉,可达到加速气血循环,全身通畅的效果。

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1、双脚与肩同宽,平行站立,呼吸自然。双手举至胸前,与地面平行,掌心朝下。

2、然后让手像钟摆似的自然往后甩,甩到哪里算哪里,保持放松,不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置,利用惯性,把手甩回胸前。双手轻松打直,保持平行,五指微微舒展。

3、甩到第五下,手往后甩的同时双膝微微下蹲,轻松的上下弹动两次。

4、每回至少甩十分钟,一日甩三回。练完之后,为自己来一杯温开水,更有助于全身气血循环、稳定气机。

甩手动作分解图

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要排毒——弯腰甩手操

促进全身气血运行,通经活络。放松上半身,特别是两手在动时,活络整个上半身的肌肉,进而带动上半身的经脉气血,血管的舒张收缩,神经的调控及淋巴的流动。

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【弯腰甩手操动作要领】

两脚分开站立,上半身前倾。双臂自然下垂,在体前做左右摆动的交叉甩手运动。幅度逐渐加大,连续做20~30次。初练时,甩动的角度可以小一点,久练后,甩手的频率与幅度即可越来越大。表面看是手在动,其实所有手部肌肉都牵连着颈、肩、胸、后背在动。

甩手动作分解图

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新葡萄京娱乐场手机版 ,防健忘——弓步甩手操

每天练习5分钟弓步甩手操,会感到神清气爽,精神抖擞。

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【弓步甩手操动作要领】

扎马步,十趾轻轻抓地,微微提肛,舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行,再自然甩落至身后,来回反复。弓步甩手操1次练习5~10分钟,1天2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络,因此能调节气血,平衡阴阳,升清降浊,健脑提神。

甩手动作分解图

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护关节——前后甩手操

前后甩手操可解除肩关节黏连,使前上举、后伸功能障碍得以恢复。

【前后甩手操动作要领】

练习时需站立,肩松,两手臂下垂伸直于体侧,双手臂前伸上抬,甩至头顶上方,同时配合挺胸仰头,再将双臂返回前甩至下后方,同时配合伸腰低头活动,如此连续甩手7~14次

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炼肩膀——画圈甩手操

画圈甩手操,可以活动开你的肩部关节和肌肉,提高肩部力量。

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【画圈甩手操动作要领】

双臂在身体两侧画圈式来回甩动,不需要太快,画圈动作应像太极拳一样,缓慢、深长,每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈,每天3~5次。

6

要减脂——左右甩手操

左右甩手操能调动全身肌肉,长期坚持,可以减脂塑形,让你的形体更美丽。

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【左右甩手操动作要领】

双臂轮流向身体一侧上抬,向右抬时,右腿也一起配合上提,反之亦然。

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强心脏——屈肘甩手操

练习屈肘甩手操时,由于双臂耗费的力量较大,对身体血循环的要求也不断提高,多多练习,能让你的心脏也得到很好的锻炼

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【屈肘甩手操动作要领】

双臂弯曲90°于腹前,双手握拳,交替着向身体两侧甩开。

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