我在健身室应该做什么动作呢,对于新手

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:147 发布时间:2019-11-08
摘要:作为新手,当第一次走到健身房时,看到不同类型不熟悉的设备和器械,还有汗流浃背的师兄们在努力运动时,应该会有一种惶恐的感觉吧。 作为新手,第一次走到健身室,见到不同类

作为新手,当第一次走到健身房时,看到不同类型不熟悉的设备和器械,还有汗流浃背的师兄们在努力运动时,应该会有一种惶恐的感觉吧。

作为新手,第一次走到健身室,见到不同类型陌生的器械和用具,和满身汗水的师兄们在努力锻练时,应该会有诚惶诚恐的感觉吧。很多新手就被这种感觉吓怕了,不是胡乱做二头肌弯举,便是匆匆忙忙在健身室走一圈便离开。其实健身室并不吓人,只要你读过这篇文章,你便不会再在健身室茫然若失。

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图片 2新手的共通点

许多新手就算被这种感觉吓坏了,要么就算随意拿起哑铃乱举一通,要么就算匆匆忙忙在健身房走上一圈后离开。

要知道在健身室可以进行什么训练,必须先知道自己的弱点是什么。健身新手通常有以下3个共通点:

当然,也有人兴高采烈地去把所有器械都玩一遍。

1.缺乏安全知识:对一眾器械及重物十分陌生,不认识正确安全使用方法。

一、新手的共同点

2.缺乏训练技术:健身和其他运动一样,技术是非常重要的一环。正确的技术(如发力方法及动作姿势)不单能加强训练效能,还可以减低受伤风险。

1、缺乏安全知识:不熟悉器械和重物,不知道正确安全的使用方法。

3.缺乏肌肉力量:新手的肌肉未曾接受有系统的锻练,通常会缺乏力量及耐力,这限制了可以使用的练习。

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图片 4适合新手的练习

2、缺乏训练技术:健身和其他运动一样,技术是非常重要的一部分。正确的技术(如发力方法和动作姿势)不仅可以提高训练效率,还可以降低受伤的风险。

因此,为了针对以上的不足,新手在选择锻练动作时,应该有以下的前题:

3、缺乏肌肉力量:新手肌肉没有接受过系统的锻炼,通常缺乏力量和耐力,这限制了可以使用的练习。

1.基本的复合练习(compound exercise)

二、新手必须先弄清情况

简单的复合练习包括掌上压、体重深蹲(bodyweight squat)等,是易于上手之餘亦可以快速有效地增加肌力及耐力的动作。

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2.以机器作主导的练习

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