矫正骨盆前倾,告别虎头背

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:134 发布时间:2019-05-06
摘要:A, 曲腿坐在瑜伽垫上,臀部为一个支撑点,双手手掌握在一起。 2, 平板支撑 这个动作可以让肩膀道腰部的肌肉很大程度地得到延伸,并且有收紧线条的作用。 B, 左腿呈弓步姿势一

A, 曲腿坐在瑜伽垫上,臀部为一个支撑点,双手手掌握在一起。

2, 平板支撑

这个动作可以让肩膀道腰部的肌肉很大程度地得到延伸,并且有收紧线条的作用。

图片 1

B, 左腿呈弓步姿势一样同向压直,同时双臂抬过头顶,双手合十尽量贴近耳朵。

1,弓箭步拉伸

1, 坐式伸侧腰伸展

A, 右脚向前跨一个大弓步膝盖弯曲立在瑜伽垫上,左脚膝盖贴再瑜伽垫上,

C, 利用腰腹的力量做大幅度的两侧交替转体运动。

B, 注意保持臀部,肩部 以及膝盖在同一条直线上。切勿出现塌腰、弓背的情况。

D, 每40个位一组,重复3-4组。调整呼吸配合。

C, 每一组坚持30秒以上,重复3组。

3, 手足碰

C, 左右交替动作,每个动作保持30秒,可重复3-5组。

B, 双脚威微微分开,脚后跟为另一个支撑点。

图片 2

动作做法如下:

C, 每个动作闭目停留30秒,重复4组。

动作做法如下:

A, 双臂屈肘为一个支撑点,双脚足尖为一个支撑点。面部朝下支撑起身体。

C, 双手向腿直的方向水平侧压,微微起身后继续侧压。

这个动作形似朝拜,这个动作可以放松背部肌肉。腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征人群最主要的症状,所以背部肌肉拉伸放松十分重要。

这个动作可以同时对腰部腿部以及肩背手臂的肌肉全方位的拉伸紧致,对于腹直肌的作用尤为显著。

B, 中心在前,上身保持挺直,感受髋前部肌肉髂腰肌的拉伸感。

动作做法如下:

D, 起身后记得放松腿部肌肉。

本文由www.301.net发布于新葡萄京娱乐场手机版,转载请注明出处:矫正骨盆前倾,告别虎头背

关键词: www.301.net

最火资讯