这是一个不断适应新压力的过程,学习笔记

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:171 发布时间:2019-10-29
摘要:运动训练实际上是一个不断适应的过程,不断适应压力,然后不断增强力量的过程。所以因此不断突破自己的极限的过程就是在不断适应新的压力的过程,在健身中,自然表现为不断增

运动训练实际上是一个不断适应的过程,不断适应压力,然后不断增强力量的过程。所以因此不断突破自己的极限的过程就是在不断适应新的压力的过程,在健身中,自然表现为不断增加自己的极限重量。

大家好( ̄3 ̄),先自我介绍一下,我是Roocky!杭城iOS开发者一枚,健身爱好者一枚,烹饪爱好者一枚,还有什么呢?以后想到再加吧!这一篇先来写健身,后面还会写其他方面的文章(最初加入简书是为了写iOS技术文章,没想到第一篇竟然是要写健身哈哈哈)。

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Roocky是什么时候开始健身的呢,大概从一五年十月七号左右开始的吧。这么看来到今年十月就健身两年了,可是至今还没有入健身的门(・ェ・。)……一直以来都是和几个朋友在健身房瞎练,看看网上的视频,模仿大神的动作,虽然小有成效,但是对于健身知识所知甚少。这本《施瓦辛格健身全书》买来很久了,可是一直被束之高阁,想来也是羞愧。就是那么一瞬间,觉得真的不应该再这样下去了,做一件事真的应该要认真地对待呀,所以今天就翻开了这本《施瓦辛格健身全书》。与其自己一人读书,不如将学到的东西写下来分享给大家,于人于己都好。从这篇文章开始Roocky会一章一章地学习,并将所学内容记录下来与君共勉。

爱因斯坦说,“疯狂”是指反复做某事,但每次都期待不同的结果。这个定义也适用于许多传统的健身爱好者,他们使用相同的锻炼计划已经很多年了,但是总想知道为什么锻炼的效果不再那么明显了。

PS:一 • 一章没有被吃掉啊,这一章叫“演变和历史”,可以看到这一章是讲述健身运动的历史,所以这里就不再多记录了,简单了解了解就好啦。闲话不多说了,下面就进入正题!

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运动适应性的一般典型表现描述了人体对运动刺激的反应,当我们的身体刚刚受到运动的刺激时,它将首先经历一个“震惊”期。之后将进入大约8到12周的适应期,在此期间身体对运动刺激的反应最大。此后进入了疲劳期,锻炼计划不再带来理想的效果。这些是训练周期划分背后最基本的科学原则,训练周期的目的是通过定期和系统地调整运动强度来避免平台期的发生。

大纲

  • 渐进的过程
  • 举重、阻力训练和健身
  • 有氧运动和肌肉清晰度
  • 重量训练与健康

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渐进的过程

肌肉适应了某个程度的要求——具体而言,就是你在训练中以某种强度能够举起的某种重量——当你所承受的重量或者强度增加的时候,你的肌肉就被迫变得更加发达而强壮,以适应增加的负荷。

阿诺德这里说的很清楚,前提一定是肌肉适应了某个程度的要求之后,需要承受更大强度时,肌肉才会被迫变得更加强壮。如果在肌肉并没有适应当前程度的要求时,盲目增加训练的强度,恐怕是会让自己的身体受伤的。那么怎样的状态才叫做“适应了某个程度的要求呢”?重点的文本在引用中我已经加粗了,如果肌肉能够以“某种强度”举起某种重量,就叫做适应了这种程度的要求。这里的“某种强度”应该是指某种组数和单组次数吧,如果可以单次举起某个重量,却无法按组来做,恐怕这种强度并不是阿诺德所指的“某种强度”。

啰里啰嗦说了一堆,简言之就是如果肌肉可以按组来举起某个重量时,如果增加重量,肌肉就会被迫去使用增加的负荷而变得更加强壮。至于这里的按组来做具体是几组?每组几次?针对不同的训练目标和训练状态会有不同的要求,这个后面会讲。

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