健身房这几个致命的动作应如何避免,不然可能

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:60 发布时间:2019-10-29
摘要:不论是健身高手还是健身新手,都有过刚开始健身的经历,小编认为大家在刚开始的时候,都不会按着应有的顺序去健身,都想一口吃成胖子,去训练高难度、风险大的动作,只有当吃

不论是健身高手还是健身新手,都有过刚开始健身的经历,小编认为大家在刚开始的时候,都不会按着应有的顺序去健身,都想一口吃成胖子,去训练高难度、风险大的动作,只有当吃过亏以后,才会一步步的按着顺序健身,在健身过程中,的确有几个动作不适合新手去练,你知道是哪几个吗?

健身新手入行健身做胸肌、腹肌、腿部肌肉动作时应该了解,健身房这几个致命的动作应避免。近几年来,国内健身爱好者越来越多,很多健身新手没有专业的老师去指导,很容易走入误区,甚至会危害到生命,也是屡见不先。

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下面我们一起来看一下,健身房内几大杀手。

第一个动作是颈后推举

第一、卧推,肩膀和手腕受伤

有许多健身者认为这个动作对于我们的肩部肌肉是非常好处的,因为这个动作对肩部的刺激是最为强的,而且能够孤立肩部,因此有很多人认为颈后推举是很好的练肩运动,小编在这里告诉大家,其实这个动作并没有大家想象的那么好,而且这个动作并不是训练肩部力量的。并且颈后推举对肩关节的要求是非常高的,它需要我们的肩关节非常灵活,一般新手的肩关节是没有我们想象的那么灵活的,如果我们非要做颈后推举,这很有可能提高我们肩关节受伤的风险。

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卧推不当会对肩部以及手腕造成较大的伤害,如果你是新手的话,建议一开始不要采用太大的重量卧推,选择自己能够承受的重量,主要以掌握标准动作锻炼为主,等接近标准动作之后,在进行重量的冲刺,最好有人保护,没人保护的话可以用史密斯卧推。

第二个动作是颈后引体向上

第二、弯举,损伤肘关节

这个动作也是颈后动作,这个动作有很多新手们尝试,因为这个动作看起来比正规的引体向上更有挑战性,但是颈后引体向上对于背部肌肉的刺激效果并没有标准的引体向上好,而且还有一个安全的问题,如果我们经常的练习颈后引体向上,会对我们的手肘造成伤害,这就是为什么一段时间后我们的手肘会痛。

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初级选手,练习弯举这种单关节动作时,匀速动作格外重要,如果使用爆发力会很容易撕裂肱二头肌和损伤肘关节。力量过大,导致必须晃动腰部和将上体后仰才能完成动作。这个不正确的姿势会使肘关节受力过重而受到损伤。

第三个动作是反手卧推

第三、推举,伤及上肢关节

反手卧推的确比卧推对胸部肌肉有更好的训练效果,因为反手可以更好地孤立我们胸部肌肉,并且能够精确的刺激我们的胸部,虽然反手卧推是训练胸肌的好动作,但是这需要我们的肩胛骨要足够强大。

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直立推举对于上肢所有关节来说都是很危险的。因为训练时重量不可避免地会偏离身体重心线,腰部和肩、肘,腕关节都会因此承受很大的压力。

想想当我们刚健身的时候,连俯卧撑都做不了20个,肩胛骨自然也不够强大,这就会让肩部受伤。

第四、颈后臂屈伸,伤及肩关节

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