8款低卡食物越吃越瘦,但你要先搞明白如何吃

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:94 发布时间:2019-10-29
摘要:大多数人觉得自己吃的不多,但是感觉为什么自己的体重还在不断增加呢?这个问题无非就是大家在饮食安排上可能不合理吧,要么就是运动量比较少。现在很多人吃完饭后特别是晚上

大多数人觉得自己吃的不多,但是感觉为什么自己的体重还在不断增加呢?这个问题无非就是大家在饮食安排上可能不合理吧,要么就是运动量比较少。现在很多人吃完饭后特别是晚上贪恋手机和游戏,白天由于工作忙没时间,好不容易晚上有点时间,还是快追剧玩玩游戏吧,殊不知时间久了,身体上的肉肉就长出来了。

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图片 2 什么是卡路里?

关于减肥,几乎每个人都有一个这样的梦想:吃着吃着就瘦了。但问题是可能吗?吃对了,真的有可能!

卡路里(简称卡,缩写为cal),由英文Calorie音译而来,其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量。卡路里是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳。

但问题是,你要先搞明白怎么吃。

低热量食物有助于减轻体重,这是一个公认的事实。但是,为什么会这样呢?让我们先了解一下卡路里的意思。一般来说,卡路里是一种存在于食品中的能量。而各种食物热量释放能量,从而帮助我们进行日常的活动。而现在问题是,我们吃的卡路里比我们消耗的更多,那样也就造成了肥胖。因此,低卡食品就是减肥瘦身的好帮手。

1、多吃帮助燃烧脂肪的食物:

现在,让我们来看看什么是食品中热量的重要组成部分:1克脂肪含9卡路里的热量;1克蛋白质和碳水化合物1克含有4卡路里;1克的纤维包含0卡路里。所以,想要减少热量的摄入,就要减少脂肪的摄入,然后选择精制的碳水化合物和优质的蛋白质,而纤维更是减肥者的最佳选择。

蛋白质是基础代谢率的增强剂,摄取足量的蛋白质会使人体每日多燃烧150~200千卡的热量。

图片 3 1、苹果

优质蛋白质食物:鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、猪牛羊兔的瘦肉部分。

热量:36kcal/100g

2、多吃让你不容易饿的食物:

苹果不仅是健康的佳品,也是减肥的好伴侣。因为经常吃苹果能能使胃部收缩,然后你的食欲就会变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。另外,苹果含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪。

膳食纤维可以吸水,加速肠道蠕动,增加饱腹感,减少进食量。

怎么吃最减肥:餐前吃一个苹果能增加饱腹感,有助减少食量。另外,想吃甜食的时候不妨用苹果来代替,这样就能更好地控制食欲啦!

高纤维食物:白菜、芹菜、苹果、土豆

图片 4 2、西红柿

3、多吃可避免生成脂肪的食物

热量:19kcal/100g

苹果中的苹果酸和维生素C可以避免过多的热量堆积成脂肪,番茄,草莓都可以帮助消化,加速新陈代谢。

西红柿是一种天然的低卡蔬菜。它的卡路里含量较低,是喜欢吃甜食又想瘦身的MM的最佳零食选择。另外,番茄里含有的茄红素能够加快新陈代谢,常吃能养成易瘦体质。

多吃这些有助于瘦肚子和腰:蓝莓、杏仁、韭菜。

怎么吃最减肥:西红柿可以生吃,但是,其实煮熟的西红柿比生食更有营养哦!西红柿炒蛋就是非常美味又能瘦身的好选择。

所以要想控制自己的体重,在选择食物上也是非常科学的,建议您按文章中的介绍这样选择食物,会帮助你尽量消耗掉身上的脂肪。但是您别忘了一定要选择适合自己的一些锻炼方式,来增强自身的新陈代谢,消耗掉一些多余的脂肪,而不是整天沉迷于玩着手机游戏这样的坏习惯里。这样您的减肥计划才怀孕成功啊。

图片 5 3、芹菜

热量:11kcal/100g

芹菜是一种非常低卡的健康减肥食品。每100克的芹菜仅含11卡路里,而它所含丰富的维生素和膳食纤维都对减肥都有很大的帮助。

怎么吃最减肥:如果你不喜欢吃芹菜,可以把它加入到一些菜肴中一起炒,这样就不会让你觉得难以入口了。

图片 6 4、胡萝卜

热量:35kcal/100g

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