新葡萄京娱乐场手机版气质更加好了,短期久坐

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:73 发布时间:2019-10-29
摘要:白领、文职、程序员等都是需要长期久坐电脑前,长时间保持一个姿势人会不自觉的找一个自己觉得舒适的姿势,驼背、头前引、颈椎病、肩周炎、腰酸背痛这些症状就会随之而来。

白领、文职、程序员等都是需要长期久坐电脑前,长时间保持一个姿势人会不自觉的找一个自己觉得舒适的姿势,驼背、头前引、颈椎病、肩周炎、腰酸背痛这些症状就会随之而来。

在今天的文章开始之前,来,先调整一下看手机的姿势。

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现在拿着手机的你是什么样子?

人们口中的脖子前倾,其实就是头部前引,严重的就叫颈椎病。

是不是伸着脖子,塌着腰,半躺在床上或者歪在沙发里...

导致头前引的原因主要有4

不自觉挺直腰背,抬起头的伽人请举手

长期不良姿势坐电脑前,低头的习惯、枕头太高、久坐导致的背部肌肉不均衡都是导致我们形成头前引的主要因素。那该如何矫正头前引呢?

女人的仪态有多重要?

1、矫正公办姿势

一张图足以说明。

不正确的办公姿势,会导致脖子前倾,长期下去会影响脊椎的状态,还可能引发颈肩肌肉紧张酸痛、头痛头晕、肩周炎、手臂麻木、呼吸不畅、胸闷、腰酸背痛等一系列职业病。

2、尽量减少低头玩手机

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人的头部的重量约为5公斤,当头部向前弯曲,向下看电子设备的屏幕时,弯曲的角度通常为60°。此时,由于重力和杠杆原理,颈部肌肉需要承受的压力会到达25公斤以上。长时间低头看电子设备,会增加颈部和肩部的负担,导致脖子前倾。

同样是坐地铁,一个塌腰驼背,一个即使坐着也有意识地控制自己的姿态,背部挺直核心收紧,看起来有一种紧绷的精气神。

3、枕头不要太高

很多人天天把减肥挂在嘴边,却对体态问题视而不见。

枕头太高睡觉时,也会造成背部肌肉紧张,久而久之就会导致背部肌肉不均衡,出现脖子前倾。

脖前倾、驼背、骨盆前倾......这些让你的形象大打折扣的元凶是谁?怎么改变?别急,往下看。

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PART 1

3个矫正动作,办公室也可以做

脖前倾、驼背

1、“我也不知道”

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这个动作,是不是非常像很无奈地说“我也不知道”?

脖前倾丑在哪?

首先,你需要全程让大臂和身体夹紧。然后用胳膊的力量,慢慢带动小臂向外旋转,此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。做15到20次,注意大臂一定要贴近身体不要松开。

脖子习惯性前伸,会让人看起来不端正,也就是常说的,没气质。

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比如大幂幂,经常被人吐槽仪态差,就是因为她的探颈问题。

这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉,不仅可以强化身型,还能缓解肩部疲劳。

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2、胸部拉伸

颜值再高,有了脖前倾的问题,美貌也要打个折扣。

双手交叉背在身后,持续发力向下拽动,同时向上挺胸。

美如女神奥黛丽赫本,也被抓拍到脖前倾的习惯,和仪态完美的格蕾丝凯莉同框,也立即分出个高下。

你会感觉到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸感,保持5个深呼吸,再做一次,做8到10次。

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另外,脖子前倾,还会从视觉上缩短脖子的长度,不好看不说,身高也矮一大截。

3、靠墙天使

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身体靠墙站立,保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面,打开双臂做“投降”状。

导致原因&如何自救

在持续“投降”的过程里,尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动,做15到20次,立刻就能感觉到整个人站得更直了。

脖子前倾,通常是因为背、胸,脖子等部位的肌肉,整体上力量不均衡导致的。

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如果长期不矫正,不仅丑,还会导致脖子肌肉疼痛,僵硬,紧张性头痛等问题。

这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群,可以说是一举两得。

这里给大家推荐一个针对脖前倾的“麦肯基疗法”。

可长期坚持训练的4个动作

麦肯基疗法

如果你有更大的决心,我们也可以花点时间练一练,下面四个有效的训练动作,分享给大家。

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  1. 转动脖子

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这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉,尤其适合长期对着电脑手机的人群。

1.平躺在床上,深呼吸放松。

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2.使用头部的力量收回下颚,收到不能再收为止,保持几秒钟,然后放松回原位。

  1. 普拉提游泳

3.重复上述动作,每晚睡前做10组,不要用枕头喔!

能够强化背部后三角肌和斜方肌,同时能够瘦肚子。

除此之外,可以通过练习简单的瑜伽体式来改善。

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以下几个体式能够在放松肩颈的同时强化后背肌群,可以说是一举两得。

  1. 眼镜蛇式下拉

01 | 鱼式

跟第一个动作一样,强化背部后三角肌和斜方肌。

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仰卧,双腿并拢,双手放在臀部的下方;

  1. 背部扩展

吸气,延展脊柱,呼气,抬胸腔向上;

这个动作不但能强化背部肌肉,还能额外练出马甲线。

双肩向后向外打开,头顶顺势落在地板上。

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02丨弓式

头前引真的很影响体态!

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俯卧,然后弯曲膝盖,双手抓住脚踝外缘

总之,和工作相比,更加重要的是我们的身体健康。如果你已经出现严重的颈椎病,一定要尽快到医院就医。

吸气,上提胸腔肩膀,呼气,双腿向后有力

抬起头,眼睛凝视前方

保持5个呼吸

另外时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴。不要用过高的枕头,避免背部紧张。

方法这么多,重在坚持!坚持!坚持!

看一下最近“偷偷”矫正了体态的杨幂,背直了,脖子也收回去了,简直美回18岁啊!

PART 2

驼背

如果有脖前倾,大概率伴随着圆肩驼背的问题。

你是不是对这种情况很熟悉?

原本好好走在路上,突然,啪——

背上挨了妈妈重重一巴掌!

“走路抬头挺胸!”

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