各种都够玩一天,13个高阶体式及变体

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:126 发布时间:2019-10-29
摘要:瑜伽练了那么久,一些体式在课上经常练习,但是它们的变体呢?老同学可以在它们的基础上尝试着进阶。 在各种头倒立及变体中: 对于体式的变体,请根据自己的体能选择适合的强

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瑜伽练了那么久,一些体式在课上经常练习,但是它们的变体呢?老同学可以在它们的基础上尝试着进阶。

在各种头倒立及变体中:

对于体式的变体,请根据自己的体能选择适合的强度!

胸、肩、背力量决定着你是否有足够的力量把身体撑起;

01丨半月式

核心力量决定身体的稳定性;

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下腹部力量决定着你能不能把腿伸直。

小技巧:稳定性不是很好的同学可以将支撑腿微屈,如上图,微屈右膝盖,可以稍微降低难度。

所以,头倒立与手臂的力量真没啥关系。

02丨蜥蜴式

对于可以完成三点式头倒立的同学,下次不要再傻傻的将腿并拢、伸直。换个姿势,为瑜伽练习增添些乐趣。

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标准版

小技巧:如上图,把右膝盖向外侧打开到极限,尝试着将右脚背的外边缘甚至是右脚背撑地。

练习瑜伽一段时间的同学都可以完成该种头倒立,还不会的同学要经常上课了,不上课要挨打的!

新同学,双臂伸直,老同学弯曲双手肘,手肘撑地。

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03丨飞起的蜥蜴式

双手肘撑地,双腿伸直、并拢,背部、臀部、双腿在一条直线上,垂直地面,以下各种头倒立以此作为基础。

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超炫版

在蜥蜴式基础上,完成上述3、4动作,该变体对肩背、下腹部要求较大,一般下腹部较弱的同学,后腿可能无法悬空伸直。

超炫版主要是改变基础版头倒立的腿形,达到锻炼身体稳定还有酷为目的。

大部分同学可以在步骤3保持。

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04丨向上的半神猴式

双腿交叉、脚尖相触

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小技巧:在练习时,尝试着将左脚向前,左小腿垂直地面时,相对简单,如上图,膝盖超过脚尖难度较大。

双腿交叉,参考鸟王式的腿形

05丨蜻蜓式

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树式变体的腿形

小技巧:该体式也可以看成是侧乌鸦式的变体,期望练习该体式,先锻炼好乌鸦式。

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06丨侧8字手臂支撑

双腿一字马打开

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