帮你缓解肩颈疼痛,9个经典瑜伽体式

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:103 发布时间:2019-10-20
摘要:欧洲脊椎协会曾发表声明称,“手机脖”已成为新一代的全球疾病。 现如今,工作、社交、娱乐、生活无时无刻都离不开手机,“低头族”的身影更是无处不在,也因此,本应是随着年

欧洲脊椎协会曾发表声明称,“手机脖”已成为新一代的全球疾病。

现如今,工作、社交、娱乐、生活无时无刻都离不开手机,“低头族”的身影更是无处不在,也因此,本应是随着年龄的增长,钙质流失等因素引发的颈椎病也日益年轻化。

一个人的头部重约5公斤,当前倾看手机等电子设备时,通常是60°角,由于重力和杠杆作用,颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

因长时间对着电脑、低头玩手机,导致肩颈疼痛,含胸驼背等问题,看似不严重,但最终会导致肌肉僵硬、呼吸短浅、血液不畅、挤压脖子周围的神经、导致手臂麻痹等问题,所以一定要重视起来!

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人的头部在正常生理位置上,给颈部的负重大约是5公斤左右,但头部向前弯曲向下看,弯曲度达到60°时,颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它。

今天为大家推荐9个经典瑜伽体式,动作简单易学,不仅能帮你缓解肩颈疼痛,远离“含胸驼背”,坚持做还能美背哦!

头低的程度浅一点,比如只低到45°左右,颈部承受的拉力也会小一点,是头部重量的4倍左右;

站立前屈

头低的深一点,比如低到75°,那么颈部承受的拉力就会达到头重的5.6倍了。

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对着电脑、低头玩手机,导致肩颈问题越来越年轻化。

站立,双脚与髋同宽

肩颈疼痛,还会导致呼吸短浅,血液无法舒畅疏松到大脑,还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。

双手在身后十指交扣,呼气往下折叠

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头完全放松,手往后找地面

那么如何避免低头看手机造成的“手机脖”呢?

保持10次呼吸

经常练习接下来这几个体式能够放松因长时间低头玩手机的肩颈疼痛,保养颈椎。

海豚式

01 | 站立前屈

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膝盖着地,双手互抱,手肘量距离

站立,双脚与髋同宽

双手手肘撑地,臀部抬高,脚跟踩地,就像做下犬式

双手在身后十指交扣,呼气往下折叠

保持10次呼吸

头完全放松,手往后找地面

反祈祷式

保持10次呼吸

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02 | 海豚式

金刚坐,双手在身后合十

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掌跟并拢,肩胛骨展平

膝盖着地双手互抱手肘量距离

保持10次呼吸

双手手肘撑地,臀部抬高,脚跟踩地

鹰式

就像做下犬式

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保持10次呼吸

站立,左腿缠绕右腿,右手在上相互缠绕

03 | 反祈祷式

保持10次呼吸,换边

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弓式

金刚坐,双手在身后合十

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掌跟并拢,肩胛骨展平

趴下来,弯曲膝盖,双手往后抓住脚跟

保持10次呼吸

吸气抬起下巴、胸腔离地

04 | 鹰式

脚跟远离臀部,膝盖去找地面

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