体重降下来后,想要跑得快真得干巴瘦吗

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:114 发布时间:2019-10-11
摘要:一般状况下体脂率较高的跑友,意味着体重处于超重或者肥胖状态,这样的跑友更容易引起膝关节的劳损。在跑步中每一步落地时膝关节要承受自身体重2~3倍的冲击力,也就是说每增加

一般状况下体脂率较高的跑友,意味着体重处于超重或者肥胖状态,这样的跑友更容易引起膝关节的劳损。在跑步中每一步落地时膝关节要承受自身体重2~3倍的冲击力,也就是说每增加一公斤体重,就会增加2~3公斤的冲击力。体重相同的跑友,如果体脂率较低,意味着瘦体重更重,肌肉更有力量,跑步中更多的冲击力被肌肉所吸收,从而可以有效的保护膝关节。另外降低体脂肪率的同时,如果体重伴随下降,下肢各关节承受的冲击力就会下降,从而也可以预防跑步损伤。

这样的数据明显指出,优秀马拉松运动员虽然体重较轻,体脂率较低,但是身体依然含有较多并且强壮的肌肉。

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身体脂肪百分比决定了你是否能拥有人鱼线马甲线

从理论上讲,你越瘦,你可以跑得越快,如果你超重,这会增加跑步新陈代谢运行的成本,从而会降低速度,体重越轻,肌肉就会拥有更多的能量转换成前进的动力,如果你增加了额外的脂肪,但是身体并没有额外的肌肉去推动这些新增加的脂肪,因此肌肉会有更多的工作要做,好比同一个发动机,拉动小客车与大货车,显然是小客车跑得快。

而如果你总是进行6-12次重复次数或者次数更少的肌肉力量训练,那么你的肌肉中的另外一种成分——快肌纤维就会变得比较发达;

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另外,运动员在训练周期中除了进行“跑”的训练外,在整个训练阶段都伴有基础的力量训练,力量训练的刺激对于提升、保持肌肉含量、保持肌肉力量有着决定性的作用。

在跑圈里,可以看到精英跑者都存在一个共同的特点:从身体形态看都是偏瘦,其本质就在于精英跑者往往具有较低的体脂率。国内研究人员对中长跑运动员的脂肪含量进行了统计,发现男子优秀马拉松运动员的体脂肪率在10.3%,女子15.2%,除此之外,800米、1500米、5000米、10000米等中长跑项目男子体脂肪率在10%左右,女子体脂肪率15%左右。说明低脂肪率是成为精英跑者的必备条件之一。

整体对比来说,男性精英跑友、女性精英跑友在体脂率方面与优秀与动员相差不大,但是在肌肉含量方面明显低于优秀运动员。

因为虽说降低身体负荷,但是动力也有所丢失,动力来源于肌肉。所以最佳的降体重,是只降体脂而不降瘦体重,想要做到这一点,是非常困难的,你需要在减脂期间做更多的力量训练。​​​

如果今天是跑步,那么今天就不要再做力量训练了,如果今天安排了一次力量训练课,那么今天就不要再进行跑步了。

但是要记住,降体脂不等于降体重!

其次,跑者进行力量训练时,最好将力量训练和跑步分开,这是什么意思呢?

体重下降往往是体脂和瘦体重同时下降,而瘦体重的下降往往意味着肌肉流失,如果在体脂肪率降低的同时,伴随着肌肉流失,那么跑步成绩也许不会有所提升。

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对于规律跑步的跑友来说,他们的体脂率通常在正常的范围之内,但是优秀的马拉松运动员、精英跑者可能会有更低的体脂率,顶级的马拉松运动员体脂率可以达到男子8%,女子12%,甚至更低。

但是优秀的马拉松运动员、精英跑者可能会有更低的体脂率,顶级的马拉松运动员体脂率可以达到男子8%,女子12%,甚至更低。

体重降下来后,奔跑的速度就一定会提高吗

六、大众跑者不应过度追求瘦削,加强肌肉力量训练才能穿衣显瘦脱衣有肉

所以在你减掉多余体重前,最好跑得“温柔些”,速度不要太快,但可以适当增加跑步的距离。

也就说低体脂率是优秀马拉松运动员的标配,同时在他们消瘦的身材下面藏有更大的秘密,还具有强壮的肌肉。

体重降下来后,奔跑的速度就一定会提高吗

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那么,是不是体重降下来后,奔跑的速度就一定会提高呢?

优秀马拉松运动员的瘦与大众跑友的瘦是不是一样的呢?

在竞技体育界流传着这么一句名言“低体脂率不一定拿冠军,但高体脂率一定拿不到冠军”,这就说明高体脂率对于运动成绩有着显著的负面影响。通常状况下体脂率越高,体重越重,例如一位体重为80kg的跑友,体脂肪率为20%,那么体内脂肪含量为16kg,如果说在降低体脂肪率的同时,体重同时下降,瘦体重没有下降,那就是说在不改变发动机大小的情况下,降低车的负重,自然会比之前跑的更快;如果说降低体脂肪率的同时,体重没有下降,必然瘦体重增加,那就说整体车的负重没有改变,只是强化了发动机,动力比之前更强了,同样会比之前跑的更快。

肌肉力量素质较差,肌肉对关节的保护能力减弱,所以跑步过程中更多的冲击力无法通过强有力的肌肉进行缓冲,更多的冲击力直接作用在关节上,所以关节损伤的风险更高,这既是许多跑者在跑步后程出现关节疼痛的重要原因。

新葡萄京娱乐场手机版 ,减掉一些多余的脂肪,增加肌肉。奔跑时轻松多了,也会减少受伤的风险。

三、优秀中长跑运动员不但体低脂,同时也具有结实的肌肉

好多人,一说到减肥就先想到的是出去跑两步,其实跑步并不适合减肥,并不是效果的问题,而是体重基数大的小伙伴,跑步的时候膝盖承受的压力过大,可能肥没减掉,膝盖却废了。

优秀的马拉松运动员、精英跑者给人留下的第一印象是瘦,干巴瘦,轻飘飘。

你是否在跑圈还听说过这么一句名言“瘦一公斤能够进步3分钟!也就是说体重减少1kg,全马成绩提升3分钟。当然,这里所谓的“瘦一公斤”指的是减少脂肪一公斤,而不完全是瘦掉一公斤体重。

没有肌肉的保护与动力,跑友会有更高的损伤风险,同时也是限制跑者成绩上升空间的主要因素,因此跑友要拥有不只是穿衣显瘦的身体形态,更要有脱衣有肉的最佳体形。

优秀男子中长跑运动员身体脂肪百分比及肌肉含量

这也从一个侧面反映出大多数大众跑者肌肉力量素质较差。

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即使真的消耗了一定蛋白质,也即消耗了一定肌肉,可以通过运动后饮食来补充蛋白质和修复肌肉,经过这个过程,肌肉将变得更加结实和发达;

对于消瘦的体形,大多数跑友认为是长时间跑马拉松掉肌肉引起的,是不是这样呢?

四、为什么优秀的中长跑运动员瘦,还具有较高的肌肉含量

但慢肌纤维毛细血管密度高,线粒体数量多(线粒体是肌肉的能量工厂),特别适合长时间中低强度运动,也就是说正是由于慢肌纤维血管密度高,氧气可以源源不断地运输到肌肉,并且及时将代谢废物排出肌肉,所以慢肌纤维才能维持长时间运动而不疲劳。

男性精英跑者与优秀运动员相比,拥有更低的体脂率10.36%,但是肌肉含量却比优秀运动员相差明显(运动员55.36kg,精英跑者51.85kg);女性精英跑者与女子运动员相比差距较大,体脂率比优秀运动员高2.48%,肌肉含量比运动员低4.25kg。

对于规律跑步的跑友来说,他们的体脂率通常在正常的范围之内。

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女性平均体重52.7kg,体脂肪率20.4%,肌肉含量为39.36kg,半马成绩为1小时37分钟。

优秀女子中长跑运动员身体脂肪百分比及肌肉含量

有人说长时间跑步会消耗蛋白质,而构成肌肉的主要物质就是蛋白质,所以跑步会掉肌肉,这种说法有道理吗?

肌肉结实身材精瘦的基普乔格才是大众跑者应该追求的

精英跑者在肌肉含量上明显低于优秀运动员的结果,从另一角度反映出精英跑友的训练的缺陷,过渡重视“跑”的训练,忽视了最基础的肌肉力量训练。

因此力量训练对于提高跑者的运动表现,改善跑步经济性,预防运动损伤,促进伤痛康复都是十分重要的。

一项国内的权威论文《中国优秀运动员身体成分的初步研究》,对中国优秀运动员身体成分进行了统计分析,结果指出:男性中长跑运动员体脂肪率为11.16%,肌肉含量约为55.36kg,肌肉率为84%;女性中长跑运动员体脂肪率为17.92%,肌肉含量为43.61kg,肌肉率为78%。

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对此标准,我们在南京某跑团30名精英跑者(男性半马平均成绩:1:21:00;女性平均成绩:1:37:00)进行了身体成分检测,其中男性身高与精英运动员接近,平均体重为61.2kg,体脂肪率为10.36%,肌肉含量为51.85kg,半马成绩为1小时21分;

大众精英跑者体脂率不输于运动员,但肌肉含量低于运动员

而快肌纤维的发达就会表现为肌纤维很粗壮,所以你看起来肉发达,这是由快肌纤维的特点决定的,他们形状粗壮,但相比慢肌纤维,他们毛细血管密度低,线粒体数量也比较少,所以快肌纤维只能适合短时间、大强度运动,代谢废物堆积会造成他们很快疲劳。

男性半马成绩在,为精英跑者;

国内研究人员对中长跑运动员的脂肪含量进行了统计,发现男子优秀马拉松运动员的体脂肪率在10.3%,女子15.2%,除此之外,800米、1500米、5000米、10000米等中长跑项目男子体脂肪率在10%左右,女子体脂肪率15%左右。

此外,强大的核心力量,能够保证跑步过程中蹬地摆动的力量高效率的传输,降低自身能量消耗,提升跑步经济性。

会的,但没有那么夸张。

同样肌肉力量较弱,跑步过程中蹬地的功率就会降低,从而影响跑步速度;

另外还有一个常见的现象,原本一个肌肉发达的人改变自己的运动方式,把力量训练改为耐力运动,他的肌肉会逐步消失吗?

运动时主要供能物质是糖和脂肪,蛋白质供能比例极少,只有在长时间大强度运动中,才会消耗少量蛋白质,这是其一。

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