坐姿不对,微调坐姿久坐不伤身

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:113 发布时间:2019-10-11
摘要:话说,“坐如钟”,也就是说坐姿要如洪钟一般。 即使学会了正确坐姿,但是长期久坐就会对身体产生负担,以下接着介绍简单运用毛巾就可以做的「姿势变换法」,大家不妨多加实行

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话说,“坐如钟”,也就是说坐姿要如洪钟一般。

即使学会了正确坐姿,但是长期久坐就会对身体产生负担,以下接着介绍简单运用毛巾就可以做的「姿势变换法」,大家不妨多加实行。。

每天坐在电脑前,受到的伤害不仅仅来自于电脑的辐射,更重要的是久坐对身体的伤害。

使用毛巾或浴巾微调坐下的姿势,可以改变对身体施加负担的部位,这是长期久坐必须采取的对策。具体来说,坐下后每2个小时1次,改变毛巾放置的位置即可。

如果不慎采用错误的坐姿,那么对颈椎、腰椎的伤害会更大,久之易引发腰痛。

运用毛巾矫正的「姿势变换法」

常年“坐错”的姿势盘点

1 先垫在背部及腰部中间。

身体前倾

2 接着放到骨盆位置。

有的人为看清电脑屏幕,坐着时习惯身体前倾,也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯,其实,在绑着安全带的情况下,这么坐腰部受到的拉力很大。

3 放在臀部下方。

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★腿部容易水肿的话,可以用厚一点的浴巾垫在「腰部下方到臀部」的位置。

正确的坐姿是腰部紧靠椅背,挺直背部。

我在与患者的谈话中发现,每天把工作带回家,回到家还是面对电脑加班的人不断增加。不仅如此,每天用智慧型手机或平板电脑上网、使用通讯软体的低头族也持续增加。

后腰悬空

过去一个人生活的上班族回家后,第一件事就是把电视打开。现在电视则变成了电脑或平板电脑,也因此近来因为长时间使用电脑或平板,导致腰部、颈部酸痛的病患明显变多。

常见于半坐位。

这些患者表示,与公司相比,在家里可以用更舒服的姿势使用电脑。例如坐在沙发或床上时,可以将电脑放在膝盖操作,甚至躺在床铺或地板上使用平板电脑。如果在家里操作电脑,坐在椅子上时只要采取与在办公室时同样的姿势即可。

腰椎处于后凸状态,又没有支撑,韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱易出现序列变形,生理曲度变直,肌肉的平衡被打破。

重点在于如果不坐椅子,而是坐在地板时,可以在臀部下方垫一个有厚度的软垫,帮助背部肌肉伸直。这样一来就比较容易做出正确坐姿。

久而久之会造成整体腰椎退行性改变。

最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势。

这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。

千万不要坐在椅子前面1/2左右的地方,腰向前倾地工作。另外,在腰背部垫个靠垫,有利于维持正确的坐姿。

如果工作时实在无法完成这个姿势,那应该每隔半个小时,放松一下腰椎,不可持续长时间采用不良的姿势工作。

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特别提醒:堵车时间长切忌“猫腰”开车。

正确的驾驶姿势是将腰背完全倚靠在驾驶座椅靠背上,上身微微后倾。

注意遵守交通法规中关于避免疲劳驾驶的相关规定。

窝在沙发里

质地柔软的沙发会让人臀部下陷,身体窝起,感觉很舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,因此负担会很大,久坐腰肌容易疲劳,引起腰痛。

椅子还是稍微硬一点的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松软的沙发或床上。

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盘腿坐

许多人坐的时候,喜欢盘腿,或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长,会引起腿部左右两侧肌肉失衡,进而影响到腰部肌肉。

建议:坐着时,双腿平放在地面上,大腿与地面平行,如果椅子太高,可以在脚下垫一个小板凳。

2个小动作,

测测你的腰有问题没

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