新葡萄京娱乐场手机版:在家怎么练习手臂肌群

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:82 发布时间:2019-10-11
摘要:现在健身的人越来越多,大部分的人都是为了自己的身体健康和锻炼出肌肉而选择健身,但是对于很多的上班族来说,周一到周五都在工作中度过,甚至有可能周末还需要加班,空闲的

现在健身的人越来越多,大部分的人都是为了自己的身体健康和锻炼出肌肉而选择健身,但是对于很多的上班族来说,周一到周五都在工作中度过,甚至有可能周末还需要加班,空闲的时间非常少,显然,天天去健身房是不切实际的,可能有人会问那该怎么办呢?不要着急,小编为大家介绍一种健身方式,在家就可以做,一起来看看。

在家可以把自己的手臂臂围增大吗?很多人都有这个疑问,不知道在家里怎么锻炼出壮大的手臂肌肉。其实我们在家里锻炼手臂并不难,不需要准备什么复杂的器械,只要给自己准备一副15公斤的哑铃,在家里也是练出不错的手臂肌肉。

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小编为大家介绍的就是哑铃,它的体积很小,而且锻炼的时候还不需要场地,对于大多数人说实在是在合适不过了。

在开始讲解锻炼动作前,我先给大家讲些家庭训练的注意事项。健身者在家中锻炼前,一定要让自己做热身和拉伸练习,花费时间大概10分钟左右,训练前的热身和拉伸是非常重要的,大家不要忽视它们。

第一个动作:这个动作可以说是俯卧撑的延伸版,与我们平时做俯卧撑的姿势一样,不同的是我们的两手需要各拿一个哑铃。当我们做完一个俯卧撑之后,用一个手臂支撑,另一个手臂拿着哑铃向上方提起,这个动作我们每次做十二个,然后每次训练做三组。

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然后就是要给自己制定一份家庭的训练计划,在家中健身需要健身者做到高度的自律,不要抱着练练看的想法,这样是练不出好效果的,既然想要锻炼,那就让自己有规划的进行。

第二个动作:首先,我们要站在地板上,两脚之间的距离和我们的肩一样宽,然后在髋部向下方弯曲,弯曲时要保持背部的直立,然后两手各拿一个哑铃,开始做手臂的伸展运动,直到手臂与背部成一条线时,手臂向地面的方向运动,直到双臂与地面差不多处于垂直的状态,这个动作我们每次做十二个,每次训练做二到四组。

下面给大家介绍6组手臂的训练动作,主要是训练手臂的二、三头肌肉,掌握它们可以让你在家中就可以练出壮大的手臂肌肉!

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第三个动作:我们也是需要直立的站在地面上,两手各拿一个哑铃,然后手臂的前半部分向我们身体的前上方弯曲,这个时候我们的身体不要乱晃,要保持稳定,小编建议这个哑铃可以比上面两个动作的哑铃重一点,可以起到更好的刺激作用,这个动作也是一次做十二个,每次做一到三组。

第一组动作

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我们先让自己站直,接着双手抓住哑铃,进行两边交替的弯举,在锻炼时身体稳定好,肩膀不要乱晃动,弯举起哑铃的时候肘部保持不动。

在我们做这几个动作以前,一定要记得先热身,热身动作主要有下蹲、转体、压压腿,而且运动完之后一定要做拉伸,不要因为在家做健身,就忘记做热身和拉伸哦。

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第二组动作

我们让双手手臂靠拢身体,然后握着哑铃,掌心朝外,保持肘部不动,弯举起哑铃,让二头肌肉得到足够的充血。

锻炼的时候肘部肩部都是保持不动的,不要让身体晃动过大,这样对于二头的刺激效果就不够好了。

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第三组动作

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