重塑你的健美常识,当中第4种没人提醒很难被发

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:153 发布时间:2019-10-05
摘要:一、健身前该注意的 (1)上班后很累怎么办? 日常中上班、上学后的疲劳大多是心理疲劳,并非体力上的疲劳。适当的运动还有助于缓解心理疲劳。 (2)该不该空腹训练? 一般来说

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一、健身前该注意的

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(1)上班后很累怎么办?

日常中上班、上学后的疲劳大多是心理疲劳,并非体力上的疲劳。适当的运动还有助于缓解心理疲劳。

(2)该不该空腹训练?

一般来说,只要你是健康人(血糖、心脑血管不好的除外),就可以空腹训练。并且空腹训练时,因为血糖含量少,会更多的消耗脂肪。但如果你是以增加肌肉为目的,那么建议训练前两小时吃点碳水化合物。

(3)热身还是拉伸?

很多人分不清热身和拉伸的区别,总是混为一谈。如果你在热身的时候做成拉伸了,那么反而会降低肌肉最大力量,达不到增肌的目的。但总的来说,训练前热身可以避免受伤。训练后拉伸可以促进肌肉增长。


第五种想当然,想要力气大就多练手臂。由于大家都是用手去提或者拉重物,自然会觉得手臂才是力量的根源所在。但是对于物理学得比较透彻的人会发现,力量是通过双脚传递给上肢的。如果想要真正拥有力量,练好双腿和躯干才是重中之重。


第三种想当然,只练腹部就能瘦腰并练出腹肌。由于肌肉构造的特殊性,哪里练得多哪里就会越发达,并且会消耗大量的热量。因此,大家自然就会想到多做仰卧起坐就能燃烧腹部的脂肪,同时让腹肌变得更发达。可实际上,不存在局部减脂,脂肪都是全身膨胀或者缩小的。关于这一点,除非自己有深入研究或者听过别人讲解,不然几乎都会犯这个错误。

上周小熊简单讲了正确的健身理念。有了正确的方向,那就还需要有正确的健身知识,所以小熊今天根据锻炼的时间顺序,再补充几个小知识。

下边我们来看下健身新手常犯的5种想当然,其中第3种几乎每人都会犯,第4种没人提醒很难发现。第一种想当然,俯卧撑或引体向上做得越多力气就越大。许多人在系统健身前都会尝试过徒手健身,在学校宿舍里和朋友一起比谁可以做更多的俯卧撑。那时候真的很天真,一直认为可以一口气做100个俯卧撑,然后就能拥有远超常人的力气。可事实上,俯卧撑个数达到一定数目后,力量的提升就会非常缓慢,并不能达到向往的那种程度。

二、健身中该注意的

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(1)胸肌该怎么练?

有的人想练胸肌,却不小心把臂膀练得很发达。因为这类人一定是做的窄距俯卧撑,你要想练胸肌,一定要练宽距俯卧撑。同时,人的胸肌分为上下两个部分。如果你长期保持一种俯卧撑姿势,很有可能导致下胸肌发达,而上胸肌羸弱。所以上倾俯卧撑、下倾俯卧撑都该练练。这也是有些人会买俯卧撑架的原因,就是为了改变训练的肌肉部位。

(2)怎么才能有腹肌?

你以为练仰卧起坐就能有腹肌?其实并没有这么简单,腹肌显现与否其实是由体脂率决定的。有些人虽然从不锻炼,但他很瘦,所以也能看到腹肌。有些人腹肌其实很发达,但因为腹部脂肪太多,所以看不到。所以,想要有腹肌,应该是减肥增肌一起练。如果你连仰卧起坐练得脖子疼、腰肌疼。那其实就是因为腹部肌肉太弱,所以不得不依靠脖子、腰部的肌肉。

(3)小腿粗?手臂太多肉?

小腿粗其实正是因为跑步、起跳太少,而走路、站立太多导致。因为小腿分为两部分肌肉,站立、走路会让小腿下部的肌肉变发达,所以显得腿粗。如果是跑步、起跳,因为用的是上部分的肌肉,反而会让小腿显得匀称。手臂上的肉也是,如果“拜拜肉”太多,那正说明肌肉太少,需要锻炼了。


健身是一个需要积累的过程,只有真正深入了解后才会明白其中的原理。也正是因为如此,许多新手在刚开始健身前都会想当然。一旦掌握足够的健身知识后,几乎都会感慨当时的自己有多么的单纯。

三、健身后该注意的

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(1)肌肉酸痛怎么办?

肌肉酸痛其实是好事,因为证明有乳酸产生,而乳酸可以刺激生长激素的分泌,帮助你生成肌肉。 并且,如果在肌肉酸痛的时候适当做有氧运动,还可以消耗部分乳酸,反而帮你缓解疼痛感。

(2)健身时怎么吃?

先说一个概念:血糖生成指数。这个指数代表你吃下去的食物有多容易变成脂肪。不同食物都有不同的血糖生成指数。越是精加工的食物,比如薯片、大米,越是容易转换成血糖,最后变成脂肪。相反,如果是粗粮、瘦肉这些,血糖生成指数就低。所以简单说,健身的时候应该多吃蔬菜、粗粮,蛋白质。并且锻炼后吃点蛋白质食物(不能是饭之类的碳水化合物,会变成脂肪),还可以帮助生成肌肉。


下篇图解《正念的奇迹》,讲入世佛教的。

看看普通人怎么运用佛教的理念使自己受益。


作者介绍:

熊家先,全国唯一本科创业专业在读学生。在通往职业经理人的路上摸爬滚打。

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