高难度的训练动作,帮你练出好腹肌

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:180 发布时间:2019-09-27
摘要:今天我要给大家推荐的是一些高难度的训练动作,就是训练动作可以很好的帮助你锻炼身体的肌肉,每个动作有每个动作对应的部位肌肉,也可以根据自己的需要去选择这些动作,把这

今天我要给大家推荐的是一些高难度的训练动作,就是训练动作可以很好的帮助你锻炼身体的肌肉,每个动作有每个动作对应的部位肌肉,也可以根据自己的需要去选择这些动作,把这些动作很好的练习起来。

如果你要去做腹肌训练动作,那么你会选择用什么样的动作去锻炼你的腹部肌肉呢?我们的腹肌训练动作多种多样,我们的训练姿势也是多种多样的,但今天我们只给大家推荐一个动作姿势,那就是仰卧姿势。

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这些动作并不推荐一些力量较小或者基础较薄弱的朋友去做,如果你是女生,而你的基础比较好,那么你也可以来完成这些动作。我们在选择这些动作的时候,都要量力而行,不要超负荷的去做训练,如果你感觉这个动作不适合你,如果你感觉这个动作有点难,那么就及时停止。

我们今天给大家推荐的这些腹肌训练动作都是在仰卧姿势基础上去完成的,保持这一个姿势,我们需要在此基础上去完成四个动作,把这四个动作坚持七个周完成下去,这会帮助你很好的锻炼腹部肌肉。

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在做这些动作之前,要把热身还有我们的拉伸都进行到位,要确保我们的肌肉是在适合锻炼的状态,这样可以确保我们的训练效果,也可以大大降低我们身体受伤的几率。

1.仰卧后支撑蹬车

1.引体向上单侧触腿

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第一个动作我们可以试着去完成一个引体向上单侧触腿,这个动作的难度是比较大的,这个动作要求你拥有一个较好的健身基础,同时也要掌握引体向上的发力技巧,这样会让你更好的完成这个动作。

第一个我们需要完成的动作是仰卧后支撑蹬车动作,我们在做这个动作之前,首先需要保持一个仰卧后支撑的动作姿势,将我们的双臂放在身后支撑起我们的身体,保持腹部肌肉的紧张,将我们的双腿抬起离开地面。

首先我们需要完成一个引体向上的动作,在引体向上顶峰处的时候,我们需要完成一个单侧的触腿动作。这个动作靠文字理解起来可能会有难度,那么你可以看看我们的图片示范,这会让你对这个动作有一个更加直观的印象。

在这个姿势状态下,我们需要来完成这个蹬车的动作,在做这个动作的全程,你的双腿都需要保持离开地面的状态,这样才能给我们的腹部肌肉带来更大的压力,从而提高我们的训练效果。

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2.仰卧后支撑并脚抬腿

2.异侧同抬俯卧撑

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第二个动作我们不妨来尝试完成一个俯卧撑的变式动作,这个动作的名字叫异侧同抬俯卧撑。我们在做这个动作之前,首先要保持一个俯卧撑的基本动作姿势,然后将我们不同侧的手腿同时抬起,在这个姿势状态下来完成这个俯卧撑的动作。

新葡萄京娱乐场手机版 ,第二个给大家推荐的是仰卧后支撑并脚抬腿动作,我们在做这个动作之前,还是要保持一个仰卧后支撑的姿势,要将我们的双臂弯曲放在身后支撑起我们的身体,然后保持腹部肌肉的紧张,我们将双腿合并完成这个抬腿的动作。

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