排毒养颜

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:149 发布时间:2019-09-27
摘要:一日之计在于晨,早上是新一天的开始,同时也是重要的养生时间。此时若养成一些好的习惯,并多加坚持,将会对身体大有裨益。比如每天早上起来做拉伸运动,可以使心脏跳动更快

一日之计在于晨,早上是新一天的开始,同时也是重要的养生时间。此时若养成一些好的习惯,并多加坚持,将会对身体大有裨益。比如每天早上起来做拉伸运动,可以使心脏跳动更快,改善大脑的血液供应状况,让大脑皮层从休眠的状态慢慢清醒过来,达到提神醒脑的效果。同时,早上做拉伸运动,还可以加快血液循环,增加肠道蠕动,利于排毒,对于美容养颜也是很有好处的哦。每个拉伸动作做2-3组,每组坚持20-30秒即可。一起来看看~

拜日式热身,

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金刚坐:双脚脚后跟靠拢,臀坐在脚后跟上,尾骨向内收,将下背部展开,腹部微收,双腿向中线靠拢,绕开双肩放松向下沉,视线由远至近,慢慢关闭双眼,放松双眼,将双眼凝视鼻尖,双手虎口打开,放在肋骨上,先吐一口气把所有的气体呼干净,吸气时让气体填满整个胸腔,肋骨向外扩张,慢慢地将手向外推开,呼气时肋骨向内收向下沉,重复10次,简易的拉伸

静态拉伸,注意换不同的腿进行拉伸。每侧腿做1-2组,每组坚持20-30秒。注意事项:前侧腿屈膝,大腿约与地面平行,后侧腿尽量伸直。骨盆处于稳定状态,头往后仰,感受身体极致的拉伸状态。

四脚跪撑来到垫子中间,双手分开与肩同宽,手臂与地面垂直,五指均匀向外打开,中指正对前方,双腿分开与胯同宽,大腿垂直地板,保持手掌向下推,随着吸气尾骨向后推翘臀,胸腔向前提,视线看向眉心或天花板,感受腹部被拉长,呼气保持胸腔头不动,先将尾骨向内收,腰椎胸椎一节一节的向上拱起,让整个背变得饱满,低头下巴靠向锁骨,重复5次,

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虎式,随着吸气让背部还原到平行,腹部向内收,尾骨向后侧延伸,呼气手掌下推,下一次吸气右腿向后延伸在不翻髋的情况下向上抬,呼气屈右膝低头拱背,下巴找右膝盖,注意重心不要偏移,保持在中线,4次后换左腿,臀坐脚后跟,大拜式放松,随着吸气抬起双膝臀部向上来到最高点,保持上半身不动,左右腿交替踩自行车。。。慢慢的停下来,在下犬式保持,手臂伸直,指根压向地板,大臂向外旋,颈部放松,肩胛骨展开并向臀的方向沉,腹部内收,坐骨向上找天花板,脚后跟向下踩,去感受整个后表链的伸展,保持5个呼吸,下一次吸气屈膝提胯慢慢向前走,走到两手之间,

静态拉伸,做2-3组,每组坚持20-30秒。注意事项:脚尖呈外八字,两腿保持伸直状态。往下压的时候可以感觉整个大腿后侧有拉伸感。下巴微收,头不要仰起。

幻椅式,双脚分开与胯同宽呼气屈膝臀向后拉,双腿相互平行,膝盖正对前方,双手由体侧向上掌心相对,五指并拢,可以的话将10个脚指向上抬起,脚掌压实地板,尾骨向内收向前推,双腿的感觉更加强烈,保持5个呼吸,呼气时慢慢的将双手落在脚的两侧,指腹点地,

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战士2,撤右脚向后,与右手一条线前脚着地,脚掌垂直地板左大小腿成90度,膝盖在脚踝正上方,慢慢地落下右脚脚后跟,让脚的外侧压向地板,左脚掌向下推,右手向前伸直带起身体,左膝对着2脚趾延伸,大腿平行地板,尾骨向内收向前推,腹部向内收,向上提,感受腿内侧,腹股沟伸展,双手侧平展开,放松双肩下沉,胸腔正对前方,

静态拉伸,做2-3组,每组坚持20-30秒。注意事项:两脚之间的距离约为肩宽的两倍。上半身保持挺直,头部往天花板方向延伸。吸气慢慢屈膝,膝盖沿着脚尖方向下蹲,蹲至大腿与地面平行保持静止姿势。可以感受到大腿内侧在拉伸。

侧角伸展:随着呼气将左手落在左大腿上,肩下沉,腿内侧向外打开,臀向前推,胯下沉,右手臂沿着头的方向伸展,五指并拢,左脚掌向下推,右手臂带起身体还原到战2,

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三角伸展式,右手背手扶左侧腰,随着吸气左手臂带起身体向左侧延伸呼气落左手,落到你能落到的位置,下方侧腰展开伸直,右肩向后展开,双大腿向外旋,大腿收紧,膝盖上提,保持不动,再慢慢地将右手臂伸直,下巴内收,后脑勺向后推,让头和臀在一个平面,随着吸气慢慢还原起身,

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