什么是太极最难练的部分,太极老前辈留下的内

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摘要:3内功 劲不可化尽,化尽则我之沾粘劲易断,而去势随之远矣。又不可过早或过迟,太早未到,无有所化;过迟则敌劲已着,化之无益。运用化劲最恰当的时机是敌劲将出而未全出、将至

3内功

劲不可化尽,化尽则我之沾粘劲易断,而去势随之远矣。又不可过早或过迟,太早未到,无有所化;过迟则敌劲已着,化之无益。运用化劲最恰当的时机是敌劲将出而未全出、将至而未全至之际。化之得势,发之才有效。Zsb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

初练推手时,手臂知觉不灵,犹如木棍,日久感觉渐趋灵敏,由手臂而肩而胸而背,乃至周身皮肤,逐渐生有感觉。有感觉始可沾粘。有沾粘,始可将敌吸住。沾粘劲为入门初步,此劲不通,难以深入其它之内劲。

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“内劲”:太极拳的“内劲是用意识指导动作,放松肌肉。是由动作螺旋式地划弧转圈、反复运转、松紧交替的方法锻炼取得的。须放松的肌肉,关节要充分放松;用力的肌肉,关节要充分用力(用力的肌肉,关节仍需要放松的意念贯注其中,此所谓实中有虚)。

发劲时己身应尾闾中正,坐腰松胯,虚领顶劲,沉肩垂肘,气贴脊背,而贯之于肢体,目注对方,勿存疑虑之心,意欲发之于远。此方得太极发劲之妙谛。Zsb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

是在掤劲基础上将敌劲后引,使敌重心偏离,仆向我身之后方。

5.渗透传导。Zsb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

六、掤劲:

人之全身,足为根,身为枝,头为叶;人之上身,肩为根,肘为枝,手为叶;人之下身,腿为根,膝为枝,足为叶。拿人发人,先制其根,是取胜的关键。Zsb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为太极技击中攻敌之内劲。习发劲之初,当先知劲路。发劲须制敌之“根”。人之全身,足为根,身为枝,头为叶;人之上身,肩为根,肘为枝,手为叶;人之下身,腿为根,膝为枝,足为叶。拿人发人,先制其根,是取胜的关键。

劲源主要在于腰胯的拧坐,带动两肩下沉,扣劲转体,催动两臂向后方引带。捋中有提,捋中有沉,转动腰部,顺应敌劲方向,方能得心应手。不能捋,即不能使对方前俯,更不能移动其重心。重心不动,取胜难矣。Zsb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二是指在太极拳练习过程中,凡动作欲向何处,先将内脏器官作好动向安排,以带动外形(即所谓里不动,外不发),使内脏器官不断地做自我按摩、挤压和转动,从而使肌体内层也获得精密的锻炼。

以前练习太极拳的都是一些中老年人,现在越来越多的年轻人开始加入打太极拳的行列。而太极最难练的就是内劲,是人体内的一股潜在能量,在传统太极拳界认为只要练到这股内劲才算是真正的入门,如果只是掌握招式,没有内劲的话那只是空架子,练习太极拳最核心的目的就是练习太极拳的内劲,简称太极劲。只要掌握并使用这股太极劲才算是达到一定的境界,下面就是太极拳小编为大家整理的太极拳内劲的练习方法哦!一起来看一下吧!Zsb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、流动性

内劲初步贯通后,再继续努力修炼一段时日后,就会感觉到内劲在不断增加、质量在不断提高,逐渐形成中间以丹田为核心、上至双臂双手、下至两腿两足的一股整劲,一动俱动,一静俱静,节节贯穿。发劲时,练功者能清楚地感觉到内劲“起于足、发于腿、主宰于腰、形于手指”的完整劲路,正如经典拳论所讲“由脚而腿而腰,总需完整一气,向前退后,乃能得机得势”。由此可见,完整性是太极内劲的重要特点。Zsb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

掤劲在推手中甚为重要,运用时前臂与胸部须保持一定距离,功夫越深,距离越小。

五、提劲:提即上提拔高之劲,用沾粘劲拔敌之根,使其重心倾斜。提的方法全在腰腿,非用手提,手提则重而笨,易被人发觉。Zsb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

发劲时己身应尾闾中正,坐腰松胯,虚领顶劲,沉肩垂肘,气贴脊背,而贯之于肢体,目注对方,勿存疑虑之心,意欲发之于远。此方得太极发劲之妙谛。

十一、捩劲:捩劲主要是一个横向的劲力。不管是左捩或右捩,全靠腰胯的拧坐劲、塌劲,两脚的扣劲,带动两臂向左右横捩。Zsb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

按以单手或双手按击人身或连臂带人按发。按以顺步为得势,须坐腰松胯,虚领顶劲,沉肩垂肘,上身勿前俯,俯则重心向前,易被化引。按发中分有长劲、截劲、沉劲等,可随机而施。

太极拳内劲认识

即以手执人手腕或肘部,往下沉采。其劲力主要来源于腰的拧劲,胯的坐劲、裹劲,腿的剪劲,脚掌的抓劲。运用这些劲力催动两肩,带动两臂随转体向下沉采。

太极内劲的特点

九、按劲:

不了解太极拳的人看到慢悠悠的太极拳,总认为练拳的人是柔软无力的,其实这只是一个表面现象。事实上,“柔”是为了“刚”,“极柔软然后极坚刚”。内劲贯通的人都能清楚地感觉到太极拳是外柔内刚、刚柔相济的。杨澄甫讲“臂膊如棉裹铁”,太极拳乃“绵里藏针之艺术”。武式太极拳开派宗师武禹襄则讲得更加到位,他说“行气如九曲珠无微不到,运劲如百炼钢何坚不摧”。“九曲珠”讲出了太极内劲“柔”的一面,“百炼钢”讲出了太极内劲“刚”的一面。而且,太极拳在推手、技击中的“柔化刚发”也清楚体现了太极内劲“刚柔相济”的特点。Zsb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此乃钻心之劲,应与膝相合,用腰腿劲加以意气,己身正直,虚领顶劲,含胸拔背,松肩沉肘,尾闾收住,后脚有前蹬劲,前腿有弓劲,眼神注视对方。

2.完整性Zsb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

七、捋劲:

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如何练习太极的13种内劲

4.刚柔相济。Zsb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不了解太极拳的人看到慢悠悠的太极拳,总认为练拳的人是柔软无力的,其实这只是一个表面现象。事实上,“柔”是为了“刚”,“极柔软然后极坚刚”。内劲贯通的人都能清楚地感觉到太极拳是外柔内刚、刚柔相济的。杨澄甫讲“臂膊如棉裹铁”,太极拳乃“绵里藏针之艺术”。武式太极拳开派宗师武禹襄则讲得更加到位,他说“行气如九曲珠无微不到,运劲如百炼钢何坚不摧”。“九曲珠”讲出了太极内劲“柔”的一面,“百炼钢”讲出了太极内劲“刚”的一面。而且,太极拳在推手、技击中的“柔化刚发”也清楚体现了太极内劲“刚柔相济”的特点。

无论左旋右转,前进后退,此劲均不可丢。运用腰腿劲,配合引劲、化劲,前臂旋转滚动,使敌力转向斜方而不能攻入。Zsb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

内劲初步贯通后,再继续努力修炼一段时日后,就会感觉到内劲在不断增加、质量在不断提高,逐渐形成中间以丹田为核心、上至双臂双手、下至两腿两足的一股整劲,一动俱动,一静俱静,节节贯穿。发劲时,练功者能清楚地感觉到内劲“起于足、发于腿、主宰于腰、形于手指”的完整劲路,正如经典拳论所讲“由脚而腿而腰,总需完整一气,向前退后,乃能得机得势”。由此可见,完整性是太极内劲的重要特点。

提时桩步须稳,丹田气松,虚领顶劲,敛气凝神,用腰腿劲向上沾提,方向、距离、身法、步法,处处与对方凑合,方能奏效。Zsb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五、提劲:

七、捋劲:是在掤劲基础上将敌劲后引,使敌重心偏离,仆向我身之后方。Zsb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

十一、捩劲:

六、掤劲:掤劲在推手中甚为重要,运用时前臂与胸部须保持一定距离,功夫越深,距离越小。Zsb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练太极拳内劲贯通后,随着内劲质量的不断提高,会逐渐感觉到内劲具有明显的渗透和传导的特性。手握剑柄时,会清楚地感觉到内劲由剑柄传至剑身,直达剑尖,剑的分量瞬间增加,宝剑舞动时浑厚沉稳、震弹有力。平时随手拿起一个物件,比如竹竿,稍一沉气,竹竿霎时就会变得沉甸甸的。与人推手时,搭手后内劲迅速渗透传至对方体内,对方会感到脚下发飘、重心不稳、身体失衡,很容易被牵动。

3.轻沉兼备Zsb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

捩劲主要是一个横向的劲力。不管是左捩或右捩,全靠腰胯的拧坐劲、塌劲,两脚的扣劲,带动两臂向左右横捩。

太极拳十三种内劲如何练习

靠时己身中正,肩与胯合,不可以肩硬撞敌身。其劲力主要有后腿的蹬劲,腰的挺劲,催动背、肩靠击对方。靠击时要求身体发出快速突然的抖劲。

十三、靠劲:一般指以肩靠击人之胸部。一旦靠贴住对方,即用抖劲发放。Zsb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提即上提拔高之劲,用沾粘劲拔敌之根,使其重心倾斜。斜。提的方法全在腰腿,非用手提,手提则重而笨,易被人发觉。

初练推手时,手臂知觉不灵,犹如木棍,日久感觉渐趋灵敏,由手臂而肩而胸而背,乃至周身皮肤,逐渐生有感觉。有感觉始可沾粘。有沾粘,始可将敌吸住。沾粘劲为入门初步,此劲不通,难以深入其它之内劲。Zsb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、完整性

当太极拳练到一定程度的时候,内功由“量”的积累达到了“质”的突破,实现了太极拳功夫修炼的第一次飞跃,在某一天的某一时间太极内劲豁然贯通。内劲贯通后的第一感觉是身体内部出现一股新的力量,这股新的力量随着意念和动作在体内不停地涌动、流行,流到哪里哪里都很舒畅,此时练功者能清楚地意识到自己追求的内劲出现了。此时练功者心情豁然开朗,有一种拨云见日的感觉。从内劲贯通后的体验看,流动性是它的一个非常明显的特点,前人把内劲的这个特点描述为“浑灏流行”。Zsb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

十二、肘劲:

十二、肘劲:此乃钻心之劲,应与膝相合,用腰腿劲加以意气,己身正直,虚领顶劲,含胸拔背,松肩沉肘,尾闾收住,后脚有前蹬劲,前腿有弓劲,眼神注视对方。Zsb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1内劲

所谓内劲,就是在练拳中得到的环而无端,周而复始,外柔内刚且富有弹性的劲,这种劲“形不外露,功蕴于内”,故称内劲。Zsb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习时首先以外引内,然后由内及外,等到熟极而流,就能内外合一,一动内外俱动。一定要做到身正体松心精意专,以达到整体性的“意动形随”。这样练下去,即可得到“内气”。气流现象出现于肌膜和脉管间后,功夫会加深一层。气流现象还可以出现于骨髓管内。,这就是王宗岳《太极拳论》中所说的“敛入脊骨”的内气感觉。

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五、渗透传导

只有学会了沾粘,才能练好听劲,这样才能克敌制胜。Zsb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、化劲:

靠时己身中正,肩与胯合,不可以肩硬撞敌身。其劲力主要有后腿的蹬劲,腰的挺劲,催动背、肩靠击对方。靠击时要求身体发出快速突然的抖劲。Zsb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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