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来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:124 发布时间:2019-09-22
摘要:杨幂秀出马甲线,却被认为模仿老同学袁姗姗,网友:莫非是画的? 春天来得快去得也快,一眨眼,夏天就要到了,很多妹子已经搬出小短裙小吊带穿起来。但还是很多妹子因为自己的

杨幂秀出马甲线,却被认为模仿老同学袁姗姗,网友:莫非是画的?

春天来得快去得也快,一眨眼,夏天就要到了,很多妹子已经搬出小短裙小吊带穿起来。但还是很多妹子因为自己的身材而不敢去穿这些美美哒衣服。

最近娱乐圈好像很喜欢通过秀腹肌来给自己洗白的啊,此前有袁姗姗款秀腹肌给自己洗白,现在有一个天仙通过秀腹肌来改观大众网友对自己的印象了。

看着别人的露脐装、一字领,也想自己能够有小蛮腰、蜜桃臀、S型身材.....尤其这蜜桃臀让众多女性同胞是又爱又恨!

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这天仙当然是我们的大幂幂!!从《仙剑三》开始,她就是很多少年人心中的梦中女神,而后"打手机"、"诈捐"等等黑料层出不穷,但是没关系,秀一秀腹肌也许就将黑料给洗白了哦。

其实少女腰也不是那么难练,只要你有毅力去坚持,不管多难,你都可以拥有你想要的好身材,不管是少女腰还是蜜桃臀。

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今天滚滚就来介绍一组体式序列,帮助你练出少女腰和蜜桃臀,体式难度中等,非常适用于想要改变自己的你!一起加油吧!

因为传闻被黑也是很辛苦,但是小编不得不说,杨幂这次秀的腹肌,在小编看来,是饿出来的!!不仅肌肉线条不明显,且盆骨有微微前倾的趋势。

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想要有实际上的马甲线和正位的盆骨,其实很简单,今天介绍一组体式,帮助你练出马甲线,实实在在的肌肉线条会让你自己先喜欢上的哦!一起来看看!!

体式序列:站立前屈式、三角站立前屈式、正位骑马式、骑马式扭转变体、跪姿前屈式、哈奴曼式

1.站立前屈式变体

第一组:站立前屈式、三角站立前屈式

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站立前屈式变体,是在站立前屈式的基础上,进行腿部变体的体式。体式的练习效果相同,同样拉伸大腿后侧的肌肉,腰背的肌肉,能强健腿、脚踝的力量,帮助按摩腹部器官,缓解腹部不舒服的感觉,促进内分泌系统的工作,缓解消化不良。

第一组体式序列由站立前屈式和三角站立前屈式组成,体式的效果在于唤醒身体,拉伸腿部后侧肌肉和韧带,让身体血液回流,加速身体的新城代谢。同时帮助腰背部延展和拉伸,灵活脊柱,减轻背部僵硬。

练习方式:

练习方式:

A. 两腿并拢的山式站姿开始,身体挺直,两手放在身体两侧;

A.站立前屈式:两腿并拢山式站姿开始,身体挺直,脊柱延展,肩部打开向后,髋位摆正,以髋位为中点,身体前屈,腿部保持挺直,背部保持延展,两手抱住小腿,维持30秒。

B. 左腿往前跨步,脚跟踮起,脚面绷直,以髋部为中点,身体前屈,向下,鼻尖点在膝盖上,维持体式。

B.三角站立前屈伸展式:两腿并拢,山式站姿开始,腰背挺直,髋位摆正,左腿向前跨步,脚尖朝前,身体前屈,保持腿部挺直,背部挺直,鼻尖点在小腿上,脖颈延展,两手撑在左腿两侧,维持30秒,换边练习。

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