跑步很简单,hiit为什么比跑步效率高

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:106 发布时间:2019-09-15
摘要:跑步是很多人都青睐的运动,因为它方便简单,几乎随时随地都能跑起来,今天我们给不同的跑者带来了不同的建议,希望对大家有所帮助。 运动减肥是目前绝大多数人选择的主流办法

跑步是很多人都青睐的运动,因为它方便简单,几乎随时随地都能跑起来,今天我们给不同的跑者带来了不同的建议,希望对大家有所帮助。

运动减肥是目前绝大多数人选择的主流办法,节食已经是遭到唾弃的伤身减肥了。

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但在运动减肥过程中,有太多太多的运动方法,让大家茫然,不知道如何选择。

1 .给那些以减脂为目标的跑者的建议

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对于那些想减肥的人来说,最重要的不是跑步的量或跑步时间的长短,而是跑步强度:他们应该密切关注运动期间心率的变化,最佳的燃脂心率是在最大心率的55%

65%之间。在这种心率强度下,身体可以以最高的效率利用脂肪来作为能量来源。

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最大心率的55% ~ 65%是介于快走和慢跑中间的强度,所以你可以尝试这种方法来减脂,这样的循环周期总共需要20分钟:八分钟的热身慢跑,一分钟慢跑,两分钟快走,一分钟慢跑,两分钟快走,一分钟慢跑,五分钟放松轻步。

记住,最好的有氧减脂运动强度不是越快越好,因为跑得太快了,身体消耗的不是脂肪,而是碳水化合物。每周除了三次这样的有氧运动外,还应该增加高强度间歇训练。

高强度低间歇训练的优点是,在运动后的休恢复息时间,身体会继续燃烧脂肪。训练的关键是,运动强度大,两个动作之间的休息时间间隔应该控制在不能完全恢复的情况。

2 .针对以健康和完成比赛为目标的跑步者的建议

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对于平时不怎么运动的人来说,他们必须先对自己的情况有所了解,然后再开始正确锻炼。许多新手一上来就开始跑步,结果伤了他们的关节。从那以后,就一直害怕运动。其实际运动和正确的运动有很大的区别,通过一些评估,一个人可以了解到自己的身体状况和跑步方式,然后再制定有针对性的训练计划,以促进自己逐步完成目标。

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跑步是一个非常好的心肺耐力项目,它可以提高人们的整体健康水平。对于初学者来说,最重要的是循序渐进,坚持不懈。

除了系统的跑步训练之外,还可以插入一些辅助训练,如拉伸、核心和恢复等训练,以便好地达到你想要的目标。

大家看到很多tabata训练计划都是4分钟,8分钟。

hiit训练一般是10分钟,20分钟,或30分钟。

而大家所了解的跑步运动,想要减脂的话,需要运动30分钟以上。

同样是运动,为什么有的运动时间短,有的运动时间长才会有减脂效果呢?

这是因为运动强度不同,所有标榜时间短,有减肥效果的运动,都是因为运动强度大。

而有些人做了这些运动,减肥效果不明显,主要也是因为运动强度没有达到要求,并不是课程有问题。

那做为新手,我们如何循序渐行的选择减肥运动呢?

新手减肥的运动轨迹应该是:散步,慢跑,跑步,中强度跑步,hiit模式跑步

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一、先说说跑步

新手先从跑步开始训练,因为开始的慢跑,强度较低,对于长期不运动的你来说,身体更容易接受。

新葡萄京娱乐场手机版 ,当然有些较低强度的hiit运动,强度也较低,但跑步还有一个好处就是锻炼心肺能力。

跑步初期也要循序渐进的练习,不要一开始就来个5公里,10公里,对身体,意志力都是极大的摧残,很难坚持。

下面告诉新手一个跑步的计划:

下面就是一个类似这样的很好的计划(一周做每个计划三次)。

1、第一周:步行十分钟。慢跑1分钟,然后步行1分钟。重复慢跑1分钟,步行1分钟,每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

2、第二周:步行10分钟,慢跑2分钟,然后步行2分钟,重复慢跑2分钟,步行2分钟,每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

3、第三周:步行10分钟,慢跑3分钟,然后步行2分钟,重复慢跑3分钟,步行2分钟,每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

4、第四周:步行10分钟,慢跑5分钟,然后步行2分钟,重复慢跑2分钟,步行2分钟,每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

你要逐渐增加你的跑步时间,直到你能一口气跑10分钟。然后从10分钟到12分钟,以此类推,如果你已经能够连续跑30分钟,恭喜你,你已经是一个跑步者了。

按照这个计划执行后,你的跑步能力就会逐步提高了。

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