吃吃喝喝,运动减脂时间很关键

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:157 发布时间:2019-09-07
摘要:很多健身朋友和我一样是上班族。白天忙于工作,下班后还要做饭、洗碗、洗衣……很多人感叹哪有那么多时间锻炼啊?那么如何合理的管理好自己的运动时间?能在百忙之中抽出时间

很多健身朋友和我一样是上班族。白天忙于工作,下班后还要做饭、洗碗、洗衣……很多人感叹哪有那么多时间锻炼啊? 那么如何合理的管理好自己的运动时间?能在百忙之中抽出时间来锻炼?下面我分享一下自己的运动时间,希望对大家有所帮助:

健身圈有一句话流传至今,而且是大家都认可的一句话,就是“3分练7分吃”。这句话也就直接证明了对于减脂健身来说,吃比锻炼还要重要。减脂应该低碳少油,而增肌应该多蛋白多碳水。这只是个宏观的说法,那么运动前后的具体饮食应该怎么吃呢?

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新葡萄京娱乐场手机版 ,: 1、提前15分钟起床,洗漱、吃完饭后做一组10分钟左右的运动。有时候会在楼下院子里跑两圈。

增肌的话比较好说明,所以我们先来说一下增肌的吃法。由于增肌需要大量的进食,尤其是对于那种吃不胖的人来说,可能要一直处于饱腹的状态才能增肌。所以增肌只需要注意运动前一个小时不要过多的摄入食物就好,运动后两个小时内多多摄入食物会更好的吸收。

2、上、下楼走楼梯,也是一种不错的锻炼身体的方式,还可以练臀。

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:1、吃完午饭休息片刻后做一些拉伸运动,或者在公司附近走两圈,有利于消化也不易长胖 。

前面说了运动后摄入的食物会更好的吸收,这一点也同样适用于跑步后的饮食。由于跑步后你的体内的糖原消耗大量,尤其是肝糖。肝糖原主要存储在你的肌肉中,是很容易获得的热量来源。所以你需要做的是尽快的补充这些被储存的热量,如果你之后还有别的运动要做的话。

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: 每次回到家几乎快7点了。做饭、炒菜时做一些扭腰、扭脖子、踮脚尖的动作,时间2个半小时足以。那么此时放下手机运动吧!建议一天累计运动时间30分钟至1个小时,每周能坚持3—5次的运动。运动不是时间越久越好,而是适当。因为运动过量会对人体器官带来负担。比如:心率不齐、动心过缓等症状。 七分吃三分练,吃不对等于白练 。

  • 健身

1、早晨6点至9点是人体新陈代谢最旺盛的时候,脂肪不易堆积;9点前一定要给自己补充一份均衡营养的早餐!

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当然蛋白质的补充也尤为重要,因为运动中或多或少对于你的肌纤维有一点损伤,而蛋白质是帮助肌肉合成的最主要的物质,所以运动后五分钟内摄入一定的蛋白质是最容易被身体吸收利用的。但是也不能太多,因为蛋白质一次性的吸收是由限制的,大约在30克左右,所以不能把一天的蛋白质都放在运动后摄入。一包牛奶或者一杯蛋白粉是很好的选择。

2、中午11点至下午1点。午饭要吃的丰盛均衡,7分饱足已;

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3、下午3点,可进食一些水果,既补充体力又抑制对晚餐的欲望;

这是运动后五分钟左右的饮食摄入,而运动后两个小时内的对于身体的补充是最好的。有氧后由于出汗可能会导致电解质流失,所以补充电解质对于身体对液体的吸收很有帮助。蔬菜和瘦肉以及适当的碳水是很好的搭配,蔬菜可以很好的补充电解质。

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