胸肌所有的问题都在这里,认真看完让你的胸肌

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:163 发布时间:2019-08-30
摘要:特征1:肩带动胸 这个地方,让男的更正,女的更挺!这个地方就是胸肌! 卧推 健身不练胸肌还健什么身,全身肌肉发达,胸部飞机场?脑补画面... 所以,胸肌的锻炼很重要。大多数

特征1:肩带动胸

这个地方,让男的更正,女的更挺!这个地方就是胸肌!

卧推

健身不练胸肌还健什么身,全身肌肉发达,胸部飞机场?脑补画面...

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所以,胸肌的锻炼很重要。大多数人对胸肌的定义也很明确:轮廓清晰,中锋显赫,胸肌够宽够厚,左右匀称……可是现实总是与理想相差甚远,在经过锻炼后,很多人发现,胸肌没有想象的那么完美?

俯卧撑

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解决方法

胸肌厚度

(时刻提醒自己肩要在胸之后,如下)

在我们眼里,胸肌厚实就是成功的胸肌标准了,胸肌浑厚结实,不仅给人强壮的印象,还会更显宽肩窄腰的完美身材,诚然,在胸肌训练过程中有部分人成功了,但大多数人总是存在着这样或那样的问题,如果你对自己的胸肌不满意,又感到无从下手,不妨看看是不是以下几个方面出问题了。

1.卧推

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01 时常调整负重

2.俯卧撑

当你一组训练的动作次数超过10-12次时,就应该增加负荷了,因为人体是智能的,当这一负荷不适合时,人体就会自动调节应对,在这种情况下增加胸肌厚度无疑是困难的。

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一旦肩开始代偿就立马结束

02 增大动作幅度

多做两组都行

动作幅度越大,肌纤维的拉伸与收缩程度也就越大,肌肉受到的刺激就越强,对于增强肌肉厚度效果非常明显。

只做正确次数

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特征2:过头推举 VS 卧推

03 多做大负重动作

标准是1:1.5

像硬拉、卧推等动作对于提升上只围度、增强肌肉量有这非常明显的效果。

例如你的极限过头推举是80KG

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那你的极限卧推就该是120KG

04 加强上臂训练

如果达不到代表胸弱

提升肱三头肌的力量是突破胸肌练习的一大举措,因为上臂有力后,对于卧推训练非常有帮助,进而在练习胸肌时更有利。

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特征3:卧推粘滞点

动作推荐:杠铃平板卧推、哑铃平板卧推

如果你的胸弱

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你卧推失败

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通常会是在行程的中段被卡住

强大上胸部

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上胸肌锻炼不到位时,会显得锁骨消瘦,整体看起来不但不协调,更会显得孱弱。

解决方法

锻炼上胸肌的动作也很常见,之所以得到的效果不尽人意,也许是忽略了一下要点:

方法1、中段行程卧推

01 上斜卧推·卧推时下背部离开凳面,近似于平板卧推,目标部位应在中、下胸。·可以试着做半程动作,对目标肌的刺激更大,切记集中注意力在上胸部·可以用哑铃代替杠铃。(下降哑铃时,可微弯手腕,运动的轨迹略像C形)

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方法2、中段暂停卧推

02 直立杠哑铃推举

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这个动作不但能很好的锻炼上胸部,还可以有效地刺激到肩部,使锁骨不再单薄。·每组负荷6-8次,身体自然后倾。

*通常安排为辅助动作

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方法4:25次俯卧撑测试

03 前倾式俯卧撑·垫高双脚,使身体前倾10°-15°(建议由同伴陪同练习,可在背部增加杠铃片。增加训练强度)

采用前面提到

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胸保持在肩前面的俯卧撑方式

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每做5次停5秒

中缝训练

一共做25次停25秒

成功的胸肌中缝是一条又窄又深的线条,而要具备这样的特征,近胸的肌肉一定要发达,两侧胸肌尽可能的接近。下面是针对这一练习的几个动作及注意事项:

完成则代表胸的耐力合格

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01 哑铃飞鸟·向上运动时,要靠胸肌的收缩带动双臂至哑铃相触·小臂与大臂的夹角约成135°,手腕略向内收

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