中年发福,男士减肥

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:152 发布时间:2019-08-30
摘要:人到中年,“抬头见褶子,低头见肚腩”似乎成了标配。然而,人到中年未必一定发福,腹部肥胖并非必然。 随着人们生活水平的提高,越来越多的开始变胖,越来越多的男性朋友们也

人到中年,“抬头见褶子,低头见肚腩”似乎成了标配。然而,人到中年未必一定发福,腹部肥胖并非必然。

随着人们生活水平的提高,越来越多的开始变胖,越来越多的男性朋友们也开始关注自己的身材!今天小编就给大家介绍男士减肥方法,告诉大家男士减肥注意事项以及男士减肥食谱。一起来看看吧。

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男士减肥

■人到中年并非一定发福

腹部肥胖是男人肥胖的显著特点,这也是最要命的一种肥胖。腹部肥胖也称中心型肥胖,这种肥胖不仅会有过多的脂肪堆积在皮下,更重要的是堆积在内脏,容易诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病。

由于基础代谢率下降、饮食结构不合理、活动量不足以及慢性病困扰等因素,中年人士确实更容易发福。有腹部肥胖家族史、饮食过量、轻体力劳动、久坐、压力大的人更容易出现腹部肥胖,其中饮食过量和久坐不动是最主要的因素。

国际上用来判断一个人胖瘦的综合标准是BMI。但是BMI只是判断一个人的整体肥胖程度,并不能表现内脏脂肪堆积情况。因此,世界卫生组织用腰围和腰臀比来作为判断内脏脂肪堆积的一个标准,规定腰围男性≥102cm,女性≥88 cm或腰围/臀围:男性>1.0,女性>0.9时为内脏型肥胖则为中心性肥胖或腹型肥胖。

但“人到中年,自然发福”则是一种错误的认识和观念,某些时候,是许多人对自己的健康懒得用心、疏于管理的借口。实际上,生活中许多中年朋友仍然保持着良好的体型和健康的体魄,这背后,是他们常年坚持合理饮食和运动,保持良好生活习惯的努力付出,因此,中年发福并不是一定会发生的“必然之事”。

腹型肥胖测量方法

■BMI正常也可能腹型肥胖

工具:无弹性卷尺。

“大肚腩”在医学上叫作腹型肥胖,又称中心型肥胖,是指脂肪在腹部的特别堆积,表现为腰围的增加。我国最新标准将男性腰围超过90厘米、女性腰围超过85厘米划分为腹型肥胖。男性腰臀比大于0.9,女性腰臀比大于0.8,也可诊断为腹型肥胖。

测量位置:肚脐水平处。

日常生活中常以体质指数衡量人体胖瘦程度以及是否健康,而BMI只能看作是对体重及相关健康隐患的粗略测算。BMI指数正常也可能出现腹型肥胖。

测量方法:穿紧身薄上衣或裸露肚子测试,呼气结束时测量。测量臀围时,把卷尺放在臀部的最大周长处。测量数据应精确到毫米。完成测试后,用腰围数据除以臀围数据,得出腰臀围比。

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致使男人腹部肥胖的3大原因

■不良习惯可能助长肥胖

1.饮食过量

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