懒人版10分钟火速塑身运动来啊,舍弃假胯宽

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:163 发布时间:2019-08-22
摘要:最近看到一篇文章,标题是:女明星为了保持身材,到底能有多拼?看到这个标题,八卦之火就燃燃升起,当然要点进去观看一波啦,顺便学学明星是怎么瘦身的。 我之前说过我要发怎

最近看到一篇文章,标题是:女明星为了保持身材,到底能有多拼?看到这个标题,八卦之火就燃燃升起,当然要点进去观看一波啦,顺便学学明星是怎么瘦身的。

我之前说过我要发怎么样瘦大腿根部内外侧脂肪,动作是教练教的,和上次减斜方肌一起拍的

进去之后,看到的不是精修图,而是一大波令人仰慕的生图。原来镜头中身材匀称的女明星,现实中是纤细无比。她们的腿才叫腿,而我们的腿只是“行走的工具”。

不说废话直接发动作

虽然很是羡慕她们的腿,但她们的减肥大法我却不敢苟同,毕竟她们有超强的自制力和毅力;而我们只想要懒人版瘦腿大法。你们要的我全满足,懒人版10分钟急速瘦腿运动来啦。

1⃣️侧卧提膝

无美腿不夏天!!!大家一起开练叭!!!

贵妃醉酒似的侧躺,手臂要用力支撑住丑宝庞大的头

1交叉高抬腿,脚尖绷直,双腿尽量伸直,用肌肉发力,膝盖不用过分绷直,上半身抬起来有助于辅助腿部的拉伸角度,动作放慢一些,感受整条腿后侧包括臀部的拉伸和发力 。

双腿绷直,往上提膝,使出吃奶的劲大腿要用力贴近腹部

图片 1

左右各一次,没次提膝20下

2交叉屈膝抬腿,上个动作的退阶版,注意腿部先发力,带动腹部。

1 提膝的腿部要全程悬空

图片 2

2 明显感觉到臀部用力

3侧卧高抬腿,单腿抬离不要高于髋关节,上半身可以放松些,这个动作除了瘦腿还可以减掉臀部下方多余脂肪。

2⃣️侧卧抬腿

图片 3

还是贵妃酒没醒的躺着,手臂支撑着大脑袋,然后双腿绷直

4侧卧三点抬腿,腿部悬空,用整条腿发力抬起,分别前后上三点用脚尖画三角。

上面的腿拼命的往上抬

图片 4

左右各一次,每次抬腿20次

5侧卧单腿画圆,腿部悬空,用整条腿发力,30秒之后感觉要炸~感受脂肪的燃烧。

1 记得顺便收紧小腹

图片 5

2 腿无限往上抬

世上美腿千千万,唯有自己的最好看~以上5个瘦腿运动,拿好不谢哟。

3⃣️平躺交叉腿

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平躺下来,然后双腿抬到半空中

开始空中交叉

30s一组,休息10s再来一组

1 双腿分开的幅度越大越好

2 感受到大腿内侧发力

4⃣️单侧后抬腿

趴在地上,一条腿弓起来,一条腿绷直

然后往上抬腿,腿部和臀部一起发力

左右各一次,每次20下

1 跪好

2 我也不知道为什么变成左边了

5⃣️翘曲卷腹

躺好,把右腿像翘二郎腿一样翘在左腿上

然后按着仰卧起坐一样的姿势做

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