饮食减肥,对减肥有一定帮助

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:70 发布时间:2019-08-16
摘要:又到了三月不减肥,四月徒伤悲的季节,春节的脚步刚刚走远,经历过春节的洗礼,大部分人都是一身肥膘,脸也圆了、腿也粗了、小肚子也起来了,眼看春节即将来临,去年的裙子短

又到了三月不减肥,四月徒伤悲的季节,春节的脚步刚刚走远,经历过春节的洗礼,大部分人都是一身肥膘,脸也圆了、腿也粗了、小肚子也起来了,眼看春节即将来临,去年的裙子短裤,今年不知道还能不能穿的上,很多人摸着身上的肉,又开始为减肥发愁。减肥二字,听起来简单,做起来好像没有这么容易。

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减肥需要双向控制,我们不仅要少吃点,还要抽空运动,这两件事情,短期内做起来并不难,但是要长期坚持的话,可能就没有那么容易了,减肥需要坚持,不能急于求成,基于这种情况,我们可以适当的调整生活习惯,养成了好习惯,减肥就是手到擒来的事了。春节难免大吃大喝,春节后减肥,记住这6句话,对减肥有一定帮助。

、就餐前应该做到

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1.餐前少量喝汤,可使胃产生一定饱胀感,减少饥饿感。

1、主食适当少吃点:减肥最痛苦的事情就是节食,管住嘴三个字听起来简单,但做起来难度就大了,其实减肥并不需要过度的节食,我们只需要调整一下饮食结构即可,主食包括米饭和面条,淀粉含量比较高,所以减肥可以少吃点,然后适当增加粗粮、蔬菜等富含膳食纤维食物的摄入,对减肥有一定帮助。

2.餐前吃水果,进食后有饱腹感,同时各种营养元素相对较全,可减少正餐的摄入量。

2、上下班尽量走路:要减肥的人,想不运动瘦下来是有困难的额,但是现代人生活都比较繁忙,平时能运动的时间比较少,但是时间就像海绵,挤一挤还是有的,我们平时可以利用上下班的时间,平时上班能走路的话,尽量不做车,提前一会起床,坐几站路再坐公交,利用这个时间锻炼,促进体内脂肪燃烧。

3.餐前吃块糖,就不会感到特别饥饿,吃饭的速度和数量会降低,不易吃过量。

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4.尽量做到三餐正常进食,不要在特别饥饿时进食,因为这时大多数人会吃得过饱。

3、平时多喝点水:水是生命之源,水大约占我们身体重量的三分之二,体内水分充足,能够促进身体的新陈代谢,在我们排尿和排汗的过程中,体内的垃圾毒素能一起排出,既能清洁身体,还能帮助我们减肥,但是人忙起来往往会忘记喝水,前期不妨给自己制定一个喝水时间表,养成习惯后,有助我们减肥。

进餐中的注意事项

4、三餐外少吃零食:很多人发胖一般都是自己吃出来的,平时管不住嘴,抽屉桌子上放一堆零食,吃完正餐没多久,嘴巴就开始闲不住了,吃各种零食,熬夜的话,宵夜更是经常吃,经常如此,胃部得不到休息,不能及时消耗这些食物,身体就会把这些物质转化成脂肪储存起来,所以不想发胖,尽量少吃零食。

1.进食时放慢速度,细嚼慢咽。研究表明,大多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,会让大脑比较准确地感到饱的反馈信息。

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2.进餐时不看电视、看书、看报,否则容易导致进食过量。

5、吃饭速度放慢:我们可以发现,一般比较瘦的人,吃饭比较文雅,都是慢条斯理的吃,小口吃饭不仅是吃相问题,对减肥也有帮助,因为吃饭比较快的话,胃部还来不及向大脑传递讯号,胃液分泌不及时,容易导致消化不良,而且还会增加食物摄入量,等反应过来,通常是吃撑了,所以吃饭时速度尽量放慢点。

新葡萄京娱乐场手机版 ,3.进餐时尽量减少甜饮料和酒类的摄入量,可以喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

6、餐前吃点水果:需要减肥的人,追求的无非是,吃的不多但是也不饿,这就需要我们常吃一些饱腹感比较强的食物,减少脂肪的摄入,吃饭前一个小时左右,可以适当吃点水果,例如苹果、葡萄、梨子等,水果中的膳食纤维遇水后膨胀,可以帮助我们增加饱腹感,减少主食的摄入,因此餐前吃点水果有助减肥。

4.就餐时先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热量较低的菜,再吃动物性食物和主食,使热量摄入符合由低到高的顺序,保证卡路里摄入不过量。

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5.主食和菜同时吃,不要吃饱了菜再吃饭。

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