产后老妈运动塑身节食新方案,如何决断产后子

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:144 发布时间:2019-08-09
摘要:推拿胳膊:用手掌和手指从上向下搓揉胳膊的外侧。随后用同样的步聚搓揉胳膊的内侧。每天可随时随地做,做时左右交替各10次。 产后子宫恢复过程比较漫长,一般需要42天,所以人

推拿胳膊:用手掌和手指从上向下搓揉胳膊的外侧。随后用同样的步聚搓揉胳膊的内侧。每天可随时随地做,做时左右交替各10次。

产后子宫恢复过程比较漫长,一般需要42天,所以人们常说的坐月子,其实应该以42天来算。子宫对女人来说非常重要,产后一定不要掉以轻心,那么如何来判断子宫是否恢复了?如何才能促进子宫恢复呢?下面就同小编一起来看看吧! 子宫是否恢复两指标来判断 1、如果子宫恢复良好,检视刚生完的子宫底,从肚脐可以触摸得到,到约两个星期,子宫就无法摸到,除非是长子宫肌瘤。 2、产后恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色,最后无色。但如果子宫过度后屈,产后恶露不容易排出,则影响子宫的恢复。 产妇避免长时间仰卧位,并鼓励产妇早期下床活动。若确诊为子宫后倾后屈位,每天应行胸膝卧位2次,每次15~20分钟予以纠正。 产后多久子宫能恢复好? 1、子宫恢复的时间 子宫是女性在怀孕及分娩时身体内部变化较明显的器官,它由原来的50克增大到妊娠时期的1000克左右。一般情况下,产后子宫需要大约6-8周才能恢复到孕前状态。 2、恶露与子宫的关系 宝宝降生后,随之而来的是胎盘的娩出,此时产妇阴道会排出一些棕红色液体,包含有坏死的蜕膜组织、血液、粘液以及细菌等,在医学上被称之为恶露。恶露是否干净是判断女性子宫是否恢复正常的一个重要指标。 3、产后42天:恶露干净,子宫正常 大多女性的恶露会在产后28天左右排出干净,当然一些女性可能时间稍微长一些,但是一般情况下不会超过42天。因为产褥期是从产后2小时到产后6周,在此期间产妇身体机能都会逐渐得到恢复,子宫也不例外,会恢复到正常女性的身体状态。因此产后42天即6周是子宫恢复的时期,不管是顺产,剖腹产,钳产或臀位助产,在此时间段内恶露都应该排干净。 4、产后42天:恶露未干净,子宫异常 若产后42天后,产妇仍有恶露排出,则说明子宫恢复异常。倘若同时有量、颜色、气味等的异常及变化,则应注意是否为子宫疾病。比如胎盘残留导致子宫收缩乏力,细菌经由阴道上行性感染或分娩时有隐性感染却未及时治疗,以及剖腹产伤口恢复欠佳等原因,产妇要及时到医院复查并接受治疗。 如何促进子宫恢复呢? 1、尽早开始进行母乳喂养:宝宝吸吮乳头可以刺激子宫收缩,促进子宫恢复。 2、新妈咪要尽快排尿:因为膀胱充盈会影响子宫收缩,阻碍子宫下降。 3、按摩腹部:这样做有助于促进子宫收缩。 4、产后尽早下床活动:新妈妈不要总躺在床上,产后4-6小时,只要体力允许,就应该适当下床活动,以促进恶露尽快排出,有助子宫复原。 5、不要过早地从事体力劳动:尤其不要提拉重物。不要长时间站立,也不要久蹲,这些都容易引发产后子宫脱垂。 产后子宫恢复的保健操 1、腹肌 平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。 收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。 2、胯部牵拉 平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。 3、踏步 平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。 4、仰卧 平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。 当孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转,就应去看医生。 5、猫步练习 双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。交替做另一侧。 6、起步 坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。 小编有话说:从妊娠到生完宝宝,对新妈咪来说变化最大的身体部位就是子宫。不管是顺产还是剖腹产,子宫恢复都需要40多天的时间,恢复期间要注意观察恶露变化,如果42天之后仍有恶露就应该就医诊治了。

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生完孩子什么时候做保健操

一切正常分娩的健康年轻妈妈,生完孩子第二天就可以下床活动,同一天寸开始做保健操。还可以在床上做抬头、伸臂、举腿等健身运动,每日做4~5次,每一次重复5~6遍:随时随地做收缩肛门的动作,以推动盆底肌肉张力的恢复,每日30~50次;为防止后位子宫的形成,可于晨起或晚上临睡前,各俯卧十五分钟,生完孩子第10天起,早晚各做次胸膝卧位,从每一次2~3分钟慢慢增至十五分钟;自生完孩子1周开始,可做仰卧起半,进步促进腹肌的恢复。

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举腿健身运动:仰卧,双膝屈曲,脚心平放到床上。太腿和床呈直角弯曲,呼吸1次。大腿更为挨近肚子,大腿和床平行,恢复原状,腿挺直,呼吸1次,放下腿。每天早、晚各2次。每一次两腿交替各做5次。

转动头部:做月子期间,妈妈们的活动空间受到限制,在床上待久也会头脑发晕,可以适时转动头部让头脑清醒点。

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