新葡萄京娱乐场手机版:这几个动作你会吗,完

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:114 发布时间:2019-08-09
摘要:随着周围越来越多的人加入健身这个行列,我们也开始慢慢的了解应该怎么去科学的健身,以及科学健身的重要性,那么对于我们手臂这一块的肌肉,我们要怎么样锻炼才可以达到我们

随着周围越来越多的人加入健身这个行列,我们也开始慢慢的了解应该怎么去科学的健身,以及科学健身的重要性,那么对于我们手臂这一块的肌肉,我们要怎么样锻炼才可以达到我们想要的目的呢?

想要训练手部肌肉,我建议可以去办一张健身卡,在健身房里利用多种器械多角度的锻炼手臂肌肉,不同的器械和动作及其角度,能够不同的刺激到肌肉。

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无论是男女,无论是手臂想要增肌,还是女生想要减掉手臂上的拜拜肉,我都建议采用力量训练去刺激手部肌肉。那么,下面我将推荐几个我常用的手部肌肉训练动作,跟着这套训练来做,一定能达到增肌塑形的效果。

小编今天总结了几点我们周围朋友的看法,以及小编的建议,我相信我们可以从这些中吸取很多经验,总结出适合自己的方法,然后让我们的健身更有效果,那么废话不多说,小编就来一一介绍吧。

动作一:杠铃弯举

1. 小臂肌肉只能通过练二头肌才能增粗吗?这个问题也是很多新手朋友想问的,我觉得其实不是这样的,因为我们的手臂肌肉主要有两大块组成,第一块那就是我们的肱二头肌,很多人都很熟悉,那么第二块就是我们的肱三头肌,这是一个很容易让人忽视的地方,很多人都不喜欢练肱三头肌,导致我们手臂增粗很困难,手臂力量一直很难提升。

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这个动作的“名声”应该很大,我相信没有健身的朋友是不知道这个动作是怎么做的,此动作可以说非常的流行,它对于肱二头肌的刺激十分大,增肌效果很强大。

所以手臂三头肌的训练,不容忽视,那么很多人又会问了,我们应该怎么锻炼我们的肱三头肌呢?今天小编就来给大家推荐一个动作,简单易上手,一看就会的:龙门架绳索下压。这个动作可以很好的锻炼我们的肌肉感觉,建议我们多练习。

可以采用与肩同宽的握法握住杠铃,手肘保持不动,将重量向上抬起,这个动作只需要用适中的重量即可达到非常好的训练效果,如果想更加全面地刺激手臂肌肉,可以改变双手的握杠距离,与肩同宽、窄于肩宽、比肩宽1.5倍、宽2倍等,都是非常不错的改变握距的方法,能从不同角度刺激肱二头肌。

首先我们需要找到一个龙门架,然后找到V字形的绳索,挂在龙门架上,然后调整适合自己的重量,身体直立,上身稍微前倾,双手握住绳索,大臂保持不动,两个手拉着绳索向大腿的方向拉去,一直到我们的肱三头肌有明显的收缩感为止。

动作二:杠铃臂屈伸

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2. 小臂肌肉锻炼只有肱二头肌弯举吗?这个问题,当然小编也是否定的,首先我相信经常去健身房锻炼的朋友肯定见过不少的人,他们在力量区里,不是拿着杠铃,就是拿着哑铃,做着弯举,今天看到是他们,明天可能还是他们,小编不得不说,他们这样的精神是值得鼓励的,但是他们这样的效果却不是那么明显。

同样是借助杠铃,但这个动作还需要一张健身凳,在健身房就会非常方便,如果是在家里的话,也要找一张类似的健身长凳,仰卧躺在凳子上,双手各一边握住曲柄的杠铃,双脚屈膝着地,脚掌贴着地面。

为什么这么说呢,因为我们每个人的肌肉都是需要刺激才可以生长的,所以一旦我们每次训练都使用同一个动作,我们很难刺激到肌肉的其他部分,这样我们的训练效果也会大打折扣,所以我不建议大家使用弯举这个动作。

双手用与肩同宽的距离握住杠铃,手臂向后伸直,上臂不动,小臂向后脑勺部位下落,慢慢抬起至手臂与身体垂直即可。

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动作三:托臂弯举

小编比较推荐龙门架弯举,这个动作更像是一种自由力量训练,他可以全方面的刺激我们的肱二头肌,甚至不止是肱二头肌,有时候还可以锻炼到我们的小臂肌肉,所以有健身基础的朋友们,建议你们可以在以后的训练中加入这个动作哦。

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托臂弯举这个动作非常适合大重量去训练,它能够使肱二头肌的短侧头被集中训练到,能让你的肱二头肌看起来十分的强壮有力量。

要想拥有强壮的手臂,快跟小编一起练起来吧。

但需要注意的是,这个动作并不适合用很大的动作幅度,一般来说,我们做哑铃锤式弯举这种动作时,都会采用很大的动作幅度,但由于这个动作需要托臂进行,手臂会紧贴着健身凳子的海绵垫,过大的幅度会造成承托住的手臂有不适感。

动作过程中,要注意不要借助整条手臂的力量,要尽量使用肱二头肌来发力,这份动作有非常大的可变性,既可以使用哑铃,也能用杠铃,用哑铃时还可以分别进行单手的训练,最大化的刺激目标肌肉。

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