只要四个体式,能够帮助您改进耸肩驼背的坏毛

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:61 发布时间:2019-08-09
摘要:现在的很多电子产品更新速度变得越来越快,以手机为例,在很大程度上满足社会青年人手一机的需求,导致中国的“低头党”变得越来越多,让人们养成了不管是坐着还是走路都是耸

现在的很多电子产品更新速度变得越来越快,以手机为例,在很大程度上满足社会青年人手一机的需求,导致中国的“低头党”变得越来越多,让人们养成了不管是坐着还是走路都是耸肩驼背的坏毛病。下面小编教给大家两个方法,可以特别轻松的帮你矫正耸肩驼背的坏习惯。

我经常听到周围人跟我抱怨“肩膀酸痛”、“脖子僵硬”,特别是久坐办公室的OL或者程序员们。

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我自己也是“久坐一族”,所以很能感同身受。一整天工作结束之后,觉得脖子都不是自己的了。

方法一:我们可以通过拉伸肌肉来矫正耸肩驼背。

所以这篇文章,就贡献给和西西莉亚一样容易肩颈疲劳的童鞋们。

人们标准的体态因该是从身体侧面看,脖颈与身体上半身呈现出一条直线,而经常耸肩驼背的人则是从身体侧面看时,脖颈部位是倾斜的,而不是垂直的。不仅会影响人们的整体形象,而且长期保持这个姿势还特别容易让你的颈椎患病。

首先我们要了解为什么会肩膀酸痛。不正确又长时间的坐/站姿,提举重物或者运动过度,容易导致背部的斜方肌和后颈处提肩胛肌长期处于高压紧张的状态,从而导致肌肉疲劳。

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造成耸肩驼背的最根本原因是由于脖颈部位的肌肉严重变形,伸直肌肉的薄厚程度严重偏离正常的厚度。因此,矫正它的最直接的方法就是拉伸肌肉。

斜方肌是人体背部最主要的肌肉之一。

标准动作:把你的双手放在你的胸部正前方,让你的头部顺做针旋转动作,当你可以感觉到紧绷的感觉时,停止头部的旋转动作,维持该动作不动,保持5分钟。

斜方肌上起后头骨,一直向下延伸至胸椎。左右斜方肌一起构成一个菱形,除了对头颈部与胳膊的支撑,主要是维护肩胛骨的移动、旋转、和稳定。

然后,在换成逆时针旋转头部,按照上述标准,做相同的动作。

斜方肌

方法二:增大对脖颈处的肌肉的锻炼强度。

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提肩胛肌主要负责我们头部的运动,比如摇头点头。提肩胛肌还主要配合斜方肌一起支持肩部运动。

最有效的锻炼方法就是用挤压双下巴的方式来锻炼肌肉。

提肩胛肌是比较深层的肌肉,如果提肩胛肌受损,往往容易被误诊为颈部其他浅层肌肉受伤或者背痛。

让你自己躺在一张垫子上面,让身体摆正,两条腿合并到一起伸直,两条手臂自然的放在身体两侧,挤压你的双下巴,感受脖颈后部肌肉的拉伸感,保持该动作30秒,过程中要始终保持头部与地面是接触的,靠自己做不到该动作时,也可以借助一定的外力来实现。

如果你感觉内侧的肩胛骨很深的位置很紧绷,或者按摩的时候按到颈后一个点尤其酸胀,那其实是提肩胛肌疲劳导致的。

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长期使用鼠标和键盘的人经常会不自觉地耸肩,所以最容易过度使用提肩胛肌。

从上述动作的基础上,抬起你的头部,做挤压双下巴的动作,然后感受脖颈后部肌肉的拉伸感,保持该动作30秒,重复做这个动作,长期做这个动作,就可以改善耸肩驼背的坏毛病。

提肩胛肌

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斜方肌和提肩胛肌的酸痛,除了因为长期低头伏案工作导致肌肉张力过大,另一个原因是身体前方的肌肉太紧,比如胸大肌和胸小肌,会将身体一直向前拉。

特别是胸小肌,虽然体积很小,但紧张的胸小肌,会一直牵动你的脖颈前伸,导致含胸驼背等不良身姿。

明白了肩膀和脖子酸痛的原理,我们就知道通过瑜伽来缓解背部和颈部的不适,主要从以下两个方面:

  1. 放松背、颈部肌肉(斜方肌&提肩胛肌)

2.拉伸胸前肌肉(胸大肌&胸小肌)

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接下来西西莉亚就亲自为大家演示六个瑜伽体式,坚持每天运动十分钟,就可以有效地缓解肩部以及背部的不适。

1. Marjaryasana / Bitilasana (猫/牛式)

猫式和牛式是一对最常见的组合,也是我最喜欢的热身体式。

这一对体式可以帮助脊椎放松,拉伸背部、颈部与胸部,同时按摩到腹部内脏器官。

(同时猫式还可以帮助维持颈部肌肉的年轻状态,缓解双下巴,哈哈。)

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