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来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:58 发布时间:2019-07-26
摘要:我们在健身的时候,一定要多学习,从网上或者书籍中吸收更多的训练知识,让自己掌握正确的训练姿势,只有训练姿势到位了,才可以给肌肉带来足够的感受度。 健身者只有在训练中

我们在健身的时候,一定要多学习,从网上或者书籍中吸收更多的训练知识,让自己掌握正确的训练姿势,只有训练姿势到位了,才可以给肌肉带来足够的感受度。

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健身者只有在训练中让自己掌握到正确的肌肉感受,这样才会给目标肌肉带来最有效的刺激,那么我们该怎么提升训练的感觉呢?下面就教给大家4点方法,把它们学会了,你训练时肌肉感受肯定会越来越明显!

这个训练动作很多人应该都知道,就是引体向上。

第一点方法:训练时速度慢下来

第二组动作

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对于新手来说,最重要的是把基础打好,只有把基础做好了,才可以让自己的肌肉感受度变得更强烈,而不是一味的去冲重量。

这个动作主要是练习二头肌肉的,锻炼时双手都握住一个哑铃,然后身体站直,交替的弯举起哑铃,你也可以同时的进行。

第四点方法:提升训练专注力

在弯举起来的时候,新手不要让自己身体左右摆动,保持稳定,图上的摆动是锻炼重量非常大,而我们初期锻炼时重量小,就不要用借力进行训练,保持正确的姿势完成练习。

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最后一个训练动作是锻炼肱三头肌的,这个动作可以让三头肌肉得到充分的拉伸,锻炼效果极好。

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健身者应该都知道,在锻炼时肌肉的感受是非常重要的,如果一个训练者,他在锻炼时没有感受到正确的肌肉感受,那么训练是存在问题的。

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第三点方法:选择合适的训练重量

第四组动作

第二点方法:保持正确的训练姿势

知道是一回事,会做是一回事,很多的训练者都知道这个动作,但就是不会做,很多人都拉不到3个。其实并不是你的臂力不行,而是你害怕练这个动作,只要坚持练习,慢慢的你的臂力会增强,会越拉越多。

肌肉感受是我们锻炼的一种反馈,例如你在做杠铃弯举训练二头肌肉的时候,你的肌肉感受应该在二头肌肉上,而不是你的小臂或者其他地方。

新手初期锻炼最重要的是打好训练基础,把基础的训练动作都掌握了,明白肌肉的训练原理,后期再逐步的学习复杂的训练动作。千万不要好高骛远,刚开始就想用大重量或做复杂的训练动作,这样你反而会让自己受伤。

例如做哑铃弯举的时候,我们的眼睛可以看着二头肌,保持意念一致,这样你会明显的感受到二头肌肉的收缩感。

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我们在锻炼的时候,很多人的训练速度都非常快,例如在做一个弯举动作,举起放下3秒就完成了,训练速度过快会很容易让肌肉感受度消失,并且会让自己不知不觉的借力锻炼。

练习时并不难,只要挑战好器械,坐到器械上,胸部保持紧张,然后双手抓住把手向中间合拢,让我们的胸肌感受到挤压。

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