晨起控食瑜伽(印地语:योग),产后轻巧瘦

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:70 发布时间:2019-07-19
摘要:step 2吸气,慢慢恢复站直,伸臂向前伸直,身体向左转,眼睛看向双臂中间。恢复后换侧重复。 4)反方向动作,保持 20 秒。半月式 step 2吸气,慢慢恢复站直,伸臂向前伸直,身体向左

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step 2 吸气,慢慢恢复站直,伸臂向前伸直,身体向左转,眼睛看向双臂中间。恢复后换侧重复。

4)反方向动作,保持 20 秒。半月式

step 2 吸气,慢慢恢复站直,伸臂向前伸直,身体向左转,抬起左脚,大腿与小腿成90度,眼睛直视前方。恢复后换侧重复。

躺在床上做一做此套动作,可以帮助全身肌肉放松,活动骨盆,有助于消除多余的赘肉,睡前做还能帮助睡眠。

瘦身部位:手臂、大腿

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动作一

2)呼气,上半身微抬起,双手抱左膝,右腿伸直。再呼气,抱右膝,左腿伸直,重复动作 10~20 次。

动作六

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step 1 双脚前后打开,站稳,背部挺直,抬起手臂,双手握拳置于胸旁,屈左膝,踮起左脚脚尖。

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step 1 俯卧与地面上,脚面贴地,双掌贴放于胸旁,额头贴地。

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step 2 吸气,双手伸直,身体向上挺直,向后拉伸。

2)呼气,身体向右侧拉伸,右手放在脚踝处。如果触不到脚踝可以放在小腿处。

瘦身部位:腰腹、腿部

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新葡萄京娱乐场手机版 ,平坐于地面上,屈右膝,右脚贴左大腿根部,左脚向后伸直,背部挺直,双手放于两旁。恢复后换侧重复。

2)吸气,用左手去触摸左脚跟,背部抬起,呼气,回到平躺姿势;吸气,用右手去触摸右脚跟,背部抬起,呼气,回到平躺姿势。重复动作 5~10 次。

动作三

“看到别人比我胖我就放心了”这种想法可要不得哟~宝妈们,抓紧空闲时间锻炼起来吧!

step 1 双脚前后分开,踮起左脚尖,双脚伸直,背部挺直;吸气,双手握拳,向上抬起45度。

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瘦身部位:大腿

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step 1 双脚分开与肩同宽,自然站立,双手握拳;吸气,屈膝,身体向下蹲直至大腿与地面平行,保持背部挺直,呼气,手臂向下拉伸,尽量低于膝盖。

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step 2 吸气,右脚向上提起,抵住左膝。恢复后换侧重复。

1)仰卧屈膝,双脚踩在床上,双臂自然放在身体两侧。

瘦身部位:腰腹

怀孕后,随着宝宝在妈妈肚子里一天天长大,妈妈的肚皮逐渐胀大,腹部肌肉被撑开,即使分娩后也不能马上恢复。宝宝出生后,子宫腾空,内脏下垂,也会让腹部看起来松弛。

动作五

1)双脚较大分开,站立,双臂伸直侧平举。

step 1 仰卧在地面上,屈膝;吸气,手臂向上伸直,右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,眼睛看向天花板。

而且抓紧时间恢复体型不仅是为了美,也是为了身体各项机能的恢复,对女性日后的健康也大大有好处。

动作四

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瘦身部位:腰腹、腿部

1)平躺,双腿伸直,双手自然伸直放在身体两侧,吸气,然后双腿同时慢慢屈膝抬起,保持小腿水平。

瘦身部位:手臂

平躺侧弯腰摸脚跟

早上起床后眼睛还是睁不开?身体还带着倦意?瑜伽能够助你解决这个问题。起床后只要花5-10分钟,做几个瑜伽动作,就能够精神百倍,还能够瘦臂、美腿、减腰哦!现在就教大家两套简单的减肥瑜伽动作。

小提示:等身体已经适应此套动作后,可以慢慢地加快换腿抱膝的频率和加大次数。

step 2 呼气,手臂慢慢放下伸直,直至与肩平行。

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