缩阴训练法,今日科普

来源:http://www.baohualocks.com 作者:新葡萄京娱乐场手机版 人气:162 发布时间:2019-07-19
摘要:凯格尔运动可以加强盆底肌肉群训练,强化肌肉群,有助于预防、治疗压力性尿失禁、尿频、尿急、子宫脱垂、阴道松弛、大便失禁、性生活障碍,甚至可以缓解怀孕、生产带来的漏尿

凯格尔运动可以加强盆底肌肉群训练,强化肌肉群,有助于预防、治疗压力性尿失禁、尿频、尿急、子宫脱垂、阴道松弛、大便失禁、性生活障碍,甚至可以缓解怀孕、生产带来的漏尿、痔疮等。

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盆底肌对比图

当你十分熟悉盆底肌群后,凯格尔运动就十分简单,可以在上班路上、看电视、午休等任何时间进行训练!

很多麻麻产后,发现自己变松了!!

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尿失禁!阴道下垂!夫妻性生活不和谐!

STEP1:排空膀胱

爱妈为大家详解凯格尔训练法。无需手术也能紧致的秘诀!

新葡萄京娱乐场手机版 ,进行凯格尔运动之前,排空膀胱才能更好的锻炼肌群,千万不要经常利用停尿来锻炼盆底肌,适得其反。并且保持腹部及臀部肌肉放松,准备开始盆底肌锻炼。如果是平躺,则应放平背部,双臂置于身体两侧,双膝并拢,保持头低位,避免拉伤脖子。

你听说过「凯格尔运动」吗?

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凯格尔运动对于尿失禁等盆底功能障碍性疾病有显著的效果,但更多人关心的可能是,这个运动还能改善阴道松弛的状况。·

STEP2:紧缩肌肉

但由于骨盆底肌群的位置特殊,有些人可能对具体的方式不得要领,进而对效果产生怀疑。

集中精力,紧缩骨盆底肌肉,保持其他部位肌肉放松,保持5秒钟,可以从2-3秒开始练习。如果你觉得背部、肚子酸痛,说明训练的部位并非盆底肌。

下面,爱妈就详细介绍一下凯格尔运动的正确方式。

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