www.301.net:睡眠骆驼

来源:http://www.baohualocks.com 作者:www.301.net 人气:90 发布时间:2019-08-23
摘要:炎炎夏日,酷暑难耐,不少人作息习惯发生改变,经常在凌晨后才入睡。由于睡眠时间不足,通常利用休息日进行补觉。蒙着头,关掉手机,拔掉电话线,狠狠地睡上十几甚至二十个小

炎炎夏日,酷暑难耐,不少人作息习惯发生改变,经常在凌晨后才入睡。由于睡眠时间不足,通常利用休息日进行补觉。蒙着头,关掉手机,拔掉电话线,狠狠地睡上十几甚至二十个小时,好好地当一回“睡眠骆驼”,以补充平时不足的睡眠。

炎炎夏日,酷暑难耐,不少人作息习惯发生改变,经常在凌晨后才入睡。由于睡眠时间不足,通常利用休息日进行补觉。

“睡眠骆驼”在经过一次深度睡眠后,第二天仍会精神抖擞,甚至年复一年、日复一日地习惯于这种“高效率”的生活方式。通常情况下,偶尔几次大补觉确实可以补充睡眠。但是如果长期睡眠不足,黑白颠倒,会打乱身体正常的生物钟,对肝肾功能造成一定的损害,破坏新陈代谢系统,降低人体免疫力。还可能引起心脏病、糖尿病等各种慢性病,甚至还会诱发癌症。从健康出发,应尽量避免。

炎炎夏日,酷暑难耐,不少人作息习惯发生改变,经常在凌晨后才入睡。由于睡眠时间不足,通常利用休息日进行补觉。蒙着头,关掉手机,拔掉电话线,狠狠地睡上十几甚至二十个小时,好好地当一回“睡眠骆驼”,以补充平时不足的睡眠。

由于人体有自己的生物钟系统,身体应付白、夜班不断变换,要比长时间只上白班或夜班困难得多。如果工作时间是12小时,即两班倒,建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时,则应限制在5天之内。并且,在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。

“睡眠骆驼”在经过一次深度睡眠后,第二天仍会精神抖擞,甚至年复一年、日复一日地习惯于这种“高效率”的生活方式。通常情况下,偶尔几次大补觉确实可以补充睡眠。但是如果长期睡眠不足,黑白颠倒,会打乱身体正常的生物钟,对肝肾功能造成一定的损害,破坏新陈代谢系统,降低人体免疫力。还可能引起心脏病、糖尿病等各种慢性病,甚至还会诱发癌症。从健康出发,应尽量避免。

正确的补觉方式,可以采取分段式睡眠法,从一定程度上对睡眠进行补充,也比较实际。比如,利用一切机会,如等车时、坐地铁时小憩一下,或趁工作间隙打个盹,午间休息小睡一会儿。总体上,保证每天总的睡眠时间在6~8小时左右。

由于人体有自己的生物钟系统,身体应付白、夜班不断变换,要比长时间只上白班或夜班困难得多。如果工作时间是12小时,即两班倒,建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时,则应限制在5天之内。并且,在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。

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