肠道变年轻,6个好习惯让肠道变年轻

来源:http://www.baohualocks.com 作者:www.301.net 人气:187 发布时间:2019-08-02
摘要:每十天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。 按时吃饭,三餐规律 6、坚持运动 如果晚间特别饿,可吃个水果或喝杯温热

每十天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。

按时吃饭,三餐规律

6、坚持运动

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如果晚间特别饿,可吃个水果或喝杯温热的牛奶,这样不会给肠道制造太多额外的负担。

七八分饱,利于肠道休息

3、睡前绝不吃太多东西

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5、不熬夜

每天抽出1个小时,进行体育锻炼,如游泳、慢跑、打球等,老年人可以跳跳广场舞、打打太极拳等。有冠心病、高血压等疾病的老人,户外运动要格外小心,最好在中午有太阳的时候出门运动。

1、定期让肠道休息

坚持运动,强身健体

可在早、中、晚三餐时换换口味,鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,一整天都可以吸收均衡的营养。

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2、定点吃饭,雷打不动

精油敷足,改善肠功能

要养成早睡早起的好习惯,合理安排工作和生活时间,晚上11点必须上床睡觉,睡觉前不要喝太多水,不要在较暗的灯光下看手机。

www.301.net ,杜绝偏食,均衡营养

4、不偏食

让自己三餐规律,无论手头工作多么忙,都要按时吃饭。另外饭后不要立刻开始工作,适当活动,比如在写字楼附近散散步,不仅对肠道健康有好处,还能提高工作效率。

每天抽出1个小时锻炼身体,如游泳、慢跑等,老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。

避免熬夜,保持精力

无论手头的工作多忙,都要按时吃饭。饭后不要立刻工作,可适当活动,如散步15分钟。

要养成早睡早起的好习惯,合理安排好工作和生活时间,睡觉前不要喝太多的水,不久看电视,不宜在较暗的灯光下看报看书,睡觉前用热水泡泡脚,有助于提高睡眠质量。

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