www.301.net:健身时肩痛怎么办,肩关节损伤防治七

来源:http://www.baohualocks.com 作者:www.301.net 人气:174 发布时间:2019-07-19
摘要:肩关节是人体最灵活的关节,也是最容易损伤的关节之一,一旦出现问题会严重影响人们的日常生活,如梳头、洗脸、洗澡搓背等动作都不能正常进行。老百姓很重视肩关节的保护,在

肩关节是人体最灵活的关节,也是最容易损伤的关节之一,一旦出现问题会严重影响人们的日常生活,如梳头、洗脸、洗澡搓背等动作都不能正常进行。老百姓很重视肩关节的保护,在运动场所经常会见到人们进行肩关节锻炼,但是肩关节锻炼也需注意锻炼方式,有的人锻炼方式不合适,常在不经意间损伤了肩关节;有的人本身肩关节就不好,进行了错误的锻炼反而导致病情加重;也有的人锻炼方式很正确,但是生活习惯不好,不注意肩关节的自我保护,一个小动作也会导致肩关节损伤。既然肩关节这么容易受伤,那么我们应如何防止肩关节损伤呢?

肩关节损伤是运动训练中常见的运动损伤,一旦肩痛必须认真对待,要及时治疗,肩关节损伤会影响我们的运动健康,严重甚至会影响日常生活。

肩部保暖很重要

肩关节是由关节盂和肩胛骨的肱骨头组成,它属于球窝关节,是上肢最大、最灵活的关节。关节囊又软又松,大约有三根韧带和肌腱连接着它,三角肌包裹在肩峰的三面。

肩关节保暖尤其重要。大家都知道肩周炎,肩周炎在中医上又称“漏肩风”,这个名词形象地说明了肩关节感受风寒后易感不适。现代医学认为关节受凉后会导致肌肉韧带挛缩硬化,关节黏滞,活动不利,容易导致损伤,一旦受凉,症状会加重,也更容易受伤。

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避免关节受凉,生活中要避免晚上睡觉时受凉,冬天可围围巾、穿高领毛衣来保护肩关节。

肩关节是上肢和躯干之间的连接部位,它是发达的上肢和上肢肌肉的主要运动中枢,练胸大肌、背阔肌、肱三头肌等运动,都离不开肩关节的活动和用力。

抓取高处重物要小心

肩部损伤是指上述肌肉群、韧带、肌腱和其他软组织的拉伤、扭伤和炎症。运动不足、运动不准确、运动范围过大、训练过度和用力过度都容易造成肩部软组织损伤。下面三个方法教你在运动中避免肩部受伤。

肩关节连接上肢和躯干,是上肢在躯干的底座。上肢的一项重要功能就是抓取物品。抓取高处重物时非常容易损伤肩关节,尤其是单手抓的时候。比如站在凳子上单手拿衣柜上面的重物,物品的重量超出预期,一时没有拿稳物品,物品快速坠落,坠落的速度以及重量会快速传导到肩关节,人会感受到胳膊被快速拉了一下,当这个力量超出肩关节的耐受程度时就会导致肩关节损伤。

1、锻炼前热身

因此日常抓取高处重物需要注意:一要正确估计物品重量,做好充分准备;二要改变拿重物的姿势,可以把单手提重物改为双肩背;三要提高肌肉力量来尽量避免损伤;四要遇到特殊情况时要及时松开重物以防止肩关节损伤。

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选合适的活动方式

肩部肌肉比胸部和背部肌肉小,进行剧烈的上半身胸部和背部训练时,如果不提前热身,直接锻炼,特别是肩部,很容易造成不适甚至受伤。

肩关节损伤是运动损伤中最常见的一种,其中“过头动作”如做投铅球等投掷运动时,最容易导致肩关节损伤。此外,棒球、网球、吊单杠、自由泳等,还有一些运动的特殊动作,如羽毛球中的劈杀动作、乒乓球中的拉弧圈动作等也容易导致肩关节损伤。因此,在运动时,要掌握正确的运动姿势,避免不必要的损伤。

2、合理均衡的运动

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