不容忽视常常六大不良伤腰姿势,乃至骨膜炎

来源:http://www.baohualocks.com 作者:www.301.net 人气:57 发布时间:2019-07-19
摘要:腰是人体最重要的部位之一,支撑着身体的平衡,很多活动都需要靠腰部来支撑完成。如果我们的腰椎受到伤害,腰酸、腰痛等腰部问题会随之而来。生活中腰椎的伤害往往来自不良姿

腰是人体最重要的部位之一,支撑着身体的平衡,很多活动都需要靠腰部来支撑完成。如果我们的腰椎受到伤害,腰酸、腰痛等腰部问题会随之而来。生活中腰椎的伤害往往来自不良姿势。

北京中医药大学杨华杰教授

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下蹲时过猛,或采用不正确的蹲姿,容易拉伤腰部。

腰椎间盘突出症是腰腿痛最主要的一种发病原因,是腰椎间盘纤维环破裂,髓核组织突出,刺激或压迫相应的神经根而产生腰腿痛症状的一种常见疾病。大多数腰椎间盘突出症患者开始时常会有腰痛,同时或腰痛发作后伴随一侧腿或足的麻木、疼痛等一系列临床症状。典型表现是从腰部向一侧臀部、大腿后面、小腿外侧直到足部的放射性疼痛痛,在弯腰、打喷嚏、咳嗽、用力排便等情况下疼痛会加重。少数患者会先发生腿部疼痛麻木,然后发生腰椎疼痛症状。

建议 下蹲时,两腿合力支撑身体,头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康,右脚在前,左脚在后,两腿靠紧向下蹲,右脚全脚着地,小腿垂直于地面,左脚跟提起,脚掌着地。

绝大多数的的腰椎间突出症患者可以通过保守治疗得到改善。一定需要手术开刀治疗的腰椎间盘突出症的患者只占1%——5%。

半躺

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如今,年轻人工作繁忙,下班后最惬意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书。然而,半躺位时,腰椎会因缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。

腰椎间盘突出症保守治疗方法很多,包括如下治疗方法:

腰椎有正常的生理曲度,正常情况下,腰椎的受力点一般在腰4、5和骶1位置。半躺位时,后腰悬空,腰椎处于折角状态,又没有支撑,上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上,肌肉、韧带处于松弛状态。失去原有的固定作用,脊柱易出现变形,生理曲度变直,久而久之会造成连接腰椎的椎间盘突出。

1、内服药物治疗

建议 睡前半躺看书别超过15分钟,或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势,数分钟后交换,避免压力集中在一个点上,导致肌肉疲劳。

如患者疼痛较重,可以服用非甾体消炎止痛药物,(胃十二脂肠溃疡患者忌用);同时服用神经营养药物;口服中药活血化瘀也可能起到一定的作用。较为严重者需要应用消水肿、营养神经药物静脉输液。

2、外敷药物治疗

人的一生中坐的时间多于走的时间。很多人都认为坐就是一种休息,但对于腰椎来说却并不是。

膏贴贴敷疗法是对付腰椎间盘突出最安全的疗法,使用非常广泛,它是选用纯中药熬制的膏贴贴在患处,达到治疗目的。采用纯中药制作的膏贴的成分很复杂,直接贴敷患处后,药力可以渗透皮肤,进入患处的软组织和骨骼,对软组织进行消炎止痛,松解软组织粘连,从而解除对神经的压迫。有一些药物成分可以抑制关节面骨质增生的发展,从而达到治疗的目的。推荐用 冷逍泰 贴 ,是现在为数不多的真正采用传统方法熬制的黑膏药,对颈椎病和腰椎间盘突出效果都很好,可以达到九成以上,已经是非物质文化遗产了,也很好找,网上就有,很多患者都在用。

人平躺时,腰椎间盘承载的压力最小;站着时次之,此时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓;前倾坐位时,头、躯干和上肢的重量集中在腰椎,只有这一个孤零零的支撑点,此时腰椎间盘承载的压力最大。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背,会导致腰肌劳损、脊柱弯曲等问题。

3、卧床休息

建议 人坐着应腰背挺直,和大腿成90度角,头和腰椎的重心连线应垂直于地面,腰要有支撑。好的靠垫应该是中间突出,上下为圆弧过渡,并且要有一定的硬度。没靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,千万不要悬空。

睡硬板床 尤其是急性发作期间,目的是放松腰部肌肉痉挛的症状,减轻腰椎间盘的压力。疼痛缓解后可佩戴医用腰围适当活动,以起到缓解腰部肌肉痉挛,恢复人体腰部肌肉平衡。

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常见的不正确站姿主要有含胸屈颈、双肩耷拉、身体为了平衡,肚子会凸出来,会使上半身的力量会压迫在腰椎上,这样很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能。

4、理疗

长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱,膝盖也更易老化。

主要有局部热敷、中低频电刺激疗法、红外线疗法、磁疗法等,最新应用中医定向药物透药疗法疗效较好。其作用是消除局部肌肉炎症,缓解肌肉痉挛,从而达到镇痛及减轻间盘压力的作用。

建议 站立时腰部要保持平直,从侧面看,耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上,骨盆稍向前倾。

5、中医推拿、按摩、针灸

一般适于急性疼痛期之后可以进行,否则严重者有可能发生按摩推拿后的症状加重。

很多人都喜欢用一个手提重物,这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。

6、牵引

建议 提东西时,两手分摊重物力量,让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重,用蛮力最伤腰,搬重物最好借助工具。

一般都需要在医院进行 ,对膨出型患者较为适宜,有部分患者不适应而不能坚持该种疗法。

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直接弯腰捡东西、穿鞋,腰椎承受的压力很大。

最伤腰的8种姿势就在你身边,要当心这些伤腰动作引起腰部疾病!

建议 找张椅子坐下来,或者整个身体蹲下来穿鞋,避免腰椎受伤。弯腰搬重物,会让腰椎很“受伤”,应蹲下拿稳物品后,再逐渐站立。

1、蹲

另外,很多人早上醒来就立刻从床上弹起,哪怕是年轻人也很容易闪到腰,因为躺了一晚,僵硬的肌肉还没放松。可以起床时先翻身侧躺,然后用手部的力量将上半身撑起来,再把脚移到床外,放在地板上,慢慢起身。

下蹲时过猛,或使用不正确的蹲姿,也容易拉伤腰部。

正确蹲姿:下蹲时,两腿合力支撑身体,头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿,最利于腰部健康,右脚在前,左脚在后,两腿靠紧向下蹲,右脚全脚着地,小腿垂直于地面,左脚跟提起,脚掌着地。

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2、半躺

如今,年轻人工作繁忙,下班后最惬意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书。然而,半卧位时,腰椎会因缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。

腰椎有正常的生理曲度,正常情况下,腰椎的受力点一般在腰4、5和骶1位置。半卧位时,后腰悬空,腰椎处于折角状态,又没有支撑,上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上,肌肉、韧带处于松弛状态。

失去原有的固定作用,脊柱易出现变形,生理曲度变直,久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。

建议:睡前看书别超过15分钟,或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势,数分钟后交换,避免压力集中在一个点上,导致肌肉疲劳。

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