www.301.net:来看看这些养生笔记吧,炎热夏季老年

来源:http://www.baohualocks.com 作者:www.301.net 人气:76 发布时间:2019-06-21
摘要:随着社会的老龄化,老年人的健康问题日益受到关注,在炎热的夏季,很多老年人容易出现全身乏力,食欲不振,头晕,多汗,心烦等症状,而老年人更是因为脏腑功能减退抵抗力弱,

随着社会的老龄化,老年人的健康问题日益受到关注,在炎热的夏季,很多老年人容易出现全身乏力,食欲不振,头晕,多汗,心烦等症状,而老年人更是因为脏腑功能减退抵抗力弱,对外界环境温度适应能力减低,易旧病复发或诱发新病。老年人如何安全度夏,专家提醒,炎热夏季老年人就要在日常生活中遵循夏季养生之道来防病健身。

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。

重养心神 运动调养

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衣服的厚薄应该随时节而适度,夏季宜选择透气性好,宽松舒适吸湿性好的棉质衣物,汗湿的衣服一定要勤洗勤换,白天外出时避免被烈日过久直晒,做好防护措施,最好戴帽子。

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人们起居调养宜顺应自然界阴阳消长变化规律,夏季宜晚睡早起,要保证充足的睡眠,并睡好午觉,有调查显示午睡可使心脑血管疾病的死亡率下降30%左右。夏季气温高,人体毛孔开张,易受外邪侵袭,应避免风扇直吹或突然进入空调房间。老年人在高温时段要尽可能避免外出活动,更不能长时间在烈日下暴晒,防止中暑,春夏养阳,养阳有助于消暑,防暑降温有助保护阳气,防止人体阳气损耗。

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衣服厚薄 随时合度

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养生应该首先从饮食开始,对于老年人来说会吃堪比灵丹妙药,人至老年期,脾胃功能逐渐减弱,导致消化吸收能力减退,至夏季暑热更易出现食欲低下,疲乏无力,精神不振,因此老年人的饮食宜清淡易于消化,适当选用酸辛苦味菜肴,增进食欲,健脾开胃。同时夏日气温高,人体依靠出汗来散热,老年人更易导致体内缺水,血液浓缩而诱发心脑血管事件发生,因此要科学饮水,不渴也要喝水,每天适宜补充1500~2000毫升水,也可喝些绿豆汤、金银花茶、菊花茶防暑降温,生津止渴。同时老年人多节俭,过夜的剩菜剩饭舍不得扔掉,认为冰箱就是保险箱,应摒弃这样错误观念,把好病从口入关,因为吃这样的食物容易出现腹痛腹泻,甚至食物中毒,得不偿失。夏季也可进补,药食同源,炎热夏季消耗了人体大量津液,以清淡滋阴的食品为主,山药、莲子等起到健脾作用。

先天精气、肾中精气对生命的意义重大。首先,其中所蕴藏的元阴元阳为一身阴阳之根本,在这元阴元阳的不断交媾运动之下,才得以生成五脏六腑而成人形、有生命。几十年的生命维持,也有赖于元阴元阳的绵绵若存。人生时有病痛,若病痛未伤及元气,则虽然大病也可慢慢恢复;若耗损元气,则虽然小病也会有损今后健康状况。倘若元阴元阳耗散殆尽,或者阴阳离绝,则生命终止,可以说人之死亡,无不亡于元气尽也。

合理饮食 药食同源

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“夏气通于心”,夏属火,火入心,夏季心火偏旺,心神易受到扰动,出现心神不宁,易引起人急躁易怒上火,所以要重视“静养”,保持心情舒畅,安闲自乐,心神安静之人,精气才能日渐充实,身体就健康,心神躁动之人,精气日渐损耗,身体易衰老,内心宁静才可以延年益寿。老年人应选择自己喜爱的运动,以简单容易坚持的运动为锻炼的方式最好,如太极拳、步行、养生保健操等,适当运动锻炼,可以振奋人体内的阳气,促使气血运行通畅。

当然,先天精气在人体生命过程中也是需要补充的。人体摄入饮食,其中的水谷精微在经过脾胃腐熟、运化之后,即转化为后天之精,此后天之精气可以在一定程度上充养先天之精气,使其生化不息。但是,先天体质太差或者年老、重病之后脏腑衰竭,后天的补养往往是有限的。

谨慎起居 养阳护阳

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在精神调养上应该使自己的精神保持轻松、愉快的状态,恼怒忧郁不可有,这样气机得以宣畅,通泄得以自如。

芒种雨多气温高,午时天热子午觉,

起居方面,要晚睡早起,适当地接受阳光照射(避开太阳直射,注意防暑),以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。夏日昼长夜短,中午小憩可助恢复疲劳,有利于健康。芒种过后,午时天热,人易汗出,衣衫要勤洗勤换。为避免中暑,芒种后要常洗澡,这样可使皮肤疏松,“阳热”易于发泄。

芒种的到来,是炎炎夏日的开始,阳气逐渐浮盛,但阴气也开始出现。

芒种节气养生基本当按照夏季养生要领。唯此时降雨增多,湿热大增,南方地区尤其如此,故在夏季养生要领的基础上,需要更加注意清热祛湿。

此外,人体阳气运行如日之东升西降,为一圆环状,而肾居于下部,即是元阳之气生发之处,也是其回归之处,此譬如于树,根是一切之开始,也是落叶所归还之地。肾中精气充盈,肾气固摄,则阳气生发有度,肾水上济心火、人精神饱满、各项生理功能正常,而不会出现大小便失禁、月经淋漓不止、男子走阳等阳气疏泄失常的表现。同样也能保证阳气下敛有常,呼吸有深度,心火下暖肾水,不会出现大汗不止、呼吸短促等情况。使一身气机运行正常、环周不休。

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